Всем доброго домашнего (надеюсь) дня!
До карантина меня очень сильно раздражали различные размышления на тему поиска мотивации, способов достижения цели, причин что-то начать делать и борьба с причинами НЕ делать.
И я очень сильно просила все силы вселенной сотворить что-то такое, чтобы люди поняли, что все - тлен. просто бери и делай.
И допросилась, видимо :)
В конце статьи я напишу то, о чем побещала в заголовке. Но прошу Вас прочесть ее всю, потому что предисловие придаст этим пунктам гораздо больше смысла для каждого из Вас.
Здравствуйте, господин Карантин.
Теперь для того, чтобы начать заниматься своим здоровьем (посмотрите, как здоровье определяет ВОЗ) отмазок нет.
- не могу позволить себе зал (ок, они закрыты)
- нет времени на зал (че там на картине-то делаете? жуете небось)
- нет времени на приготовление пп-блюд (они итак не требовали более 30 минут в день, а теперь Вы что-то и поизысканнее можете делать)
- нет времени на планирование меню (ну сейчас выбора нет, топаме в магаз со списком продуктов, чтобы купить за раз все необходимое и лишний раз не выходить в массы. В этом смысле забота о собственном здоровье приобретает уже совсем глобальные оттенки)
- в зале я перекачаюсь (бугага. Вам и в зале-то это не грозило, а дома и подавно)
- не с кем оставить ребенка (теперь ребенок вам понадобится как инвентарь)
- не могу с собой носить еду - лень, забываю, тяжело (от холодильника до стола-то донесете?)
- некогда читать (скроллить инсту время есть?)
- дорого учиться (сейчас огромное количество учебных баз дают доступ к курсами бесплатно или за копейки, такого не было никогда!)
Еще какие отмазки у вас были? остались сейчас?
И вот, возвращаясь к мотивации.
Честно, я это очень не люблю. Самая лучшая причина что-то делать - это возникаюшая мысль о необходимости этого действия. Придумали - сделали.
И оценили свое состояние после. Если Вы довольны, горды и счастливы, то запланируйте повтор этого подвига на следующий день. Если не довольны - проанализируйте, что именно не нравится и запланируйте повторение подвига с учетом высказанных замечаний.
Пандемия и карантин с ней связанный, это наилучший пинок для изменения Вашей жизни.
Глобально - это все борьба с человечеством. Эволюция, естественный отбор, гигантское сито.... как угодно называйте.
И только Вам решать, хотите Вы остаться за бортом со своим дорогим мусором, жиром, обидами, ленью, скучной жизнью. Или Ваш выбор сейчас - барахтаться и-таки выплыть человеком вдохновленным и деятельным.
Это о мыслях.
А теперь о теле. В здоровом теле - здоровый дух. Помните?
С профессиональной точки зрения я знаю механизмы воздействия на тело и уверена в эффективности. С человеческой - призываю вас не "побеждать лень", а искать отзыв в душе. Тогда все сработает.
Четыре стены, по собственной воле выбранные, могут свести с ума. Четыре стены вынужденные - сведут с ума однозначно, если Вы принимаете это, как зло.. Ваша задача - превратить это в пользу.
Как? Читайте дальше.
1. Составляйте расписание. Да, даже на самую глупость
9 00 - 9 20 подъем+потягушки
9 30 - 10 00 водные процедуры+зарядка
10 00 - 11 00 завтрак
11 00 - 12 00 чтение книги...... и так далее до самого сна. Впишите туда все, чем планируете и не планируете заняться.
И так далее. Вешайте на видное место, отмечайте выполненные дела. И обязательно придумайте себе награду за это.
2. Не оставляйте соблазнов. Это к еде. Весь карантин (да и до него), я вижу проблему с перееданием. И весь карантин я вижу продуктовые корзины, переполненные чипсами, сладостями и т.д. Делайте по другому. Любите сладкое ок. Купить упаковку. И сделайте ее наградой за составление и выполнение расписания. А продуктовую корзину наполните тем, что обычно вызывало у вас сложности. Часто это овощи, зелень, нежирные сорта мяса, баночки с тунцом.
3. Сделайте, наконец, обязательной частью дня 30-40 минутную тренировку. Сейчас огромное количество клубов и тренеров проводят онлайн занятия на безвозмездной основе. Выполните ли Вы все верно или нет, выполните ли Вы все с нужной интенсивностью или нет - не важно. Важно, что вы час "подрыгаетесь" перед телевизором, а не полежите перед ним с чипсиками.
4. Читайте,. Читайте книги, статьи, читайте все, что откладывали в закладки браузера. Смотрите вебинары, интервью с учеными, спортсменами, актерами старше 50 лет, смотрите кино про нашу Планету, фильмы про выдающихся личностей. Чем больше новой информации поступает в Вашу голову, тем больше идей для изменения собственной жизни у вас будет возникать. А помните, как вначале статья я упомянула самый действенный рецепт что-то начать делать: появилась мысль - делайте!
5. Общайтесь с детьми. Не учите их, не воспитывайте, не кормите\укладывайте спать\играйте в развивающие игры, а общайтесь. Спросите, как у них дела, что они думают о той или иной ситуации, книге, фильме, человеке. И не критикуйте, не поправляйте, не направляйте. А слушайте, хвалите, удивляйтесь, обнимайте. Поделитесь своими переживаниями. Поговорите с ним как с вашим другом. Вносите это в расписание каждый день.
6. Больше овощей (да, вот так, после высокого - к жкт) Хотите что-то грызть, возьмите перец, сельдерей, огурец, морковь, зелень. Можете макать в греческий йогурт. Можете даже туда добавить бальзамический уксус и специи. Зачем? Ну объемы талии Вам скажут спасибо. И кожа. И мозг. О да, мозг. Микробиота в кишечнике напрямую влияет на нашу способность соображать. Просто поверьте на слово. Не хочу в эту статью включать ссылки на научные выкладки.
7. Больше свежего воздуха. Внесите в расписание 4-5 ежедневных проветриваний помещения. Кислород - наше все. Его недостаток чреват болезнями и замедлением обменных процессов.
8. Жидкость. Пейте больше. Просто больше. Не два литра. А больше, чем вы пили до прочтения этой статьи.
9. Готовьте новые блюда. Легкие. Но новые. Просто чтобы сделать. Не получится - и ладно. У вас же полно времени, чтобы пробовать еще.
10. Найдите в сети (да, сейчас в сети, потому что карантин) ту средУ, что отвечает Вашим представлениям об идеальной жизни. И общайтесь там. Привыкайте :) Представьте, что вы уже постройнели, умеете готовить быстро, вкусно и и полезно, и у вас всегда есть что обсудить из последних книг, фильмов, открытий и интересов. Не будьте односторонним. Чтобы это для Вас не значило.
Спасибо, что дочитали. Вам может показаться, что это все слишком философски и нифига не про здоровое тело. Но поверьте мне, это так тесно связано, что одно без другого не существует.
Не болейте.
