В последнее время стал актуален вопрос, как сохранить свое тело в тонусе и форме, когда ежедневное времяпровождение сводится к работе дома "на удалёнке", выполнению домашних обязанностей и отсутствию возможности куда-то выйти из дома. Да, мы сейчас поговорим про сохранение женского здоровья и привлекательности в условиях домашнего карантина.
"Прекрасная Я" начинается с прекрасного самочувствия, уверенности в своих силах и хорошего настроения.
Поэтому, находясь дома на карантине и работая "на удалёнке", обязательно держим свои тело и мозг в положительном тонусе. В этом нам помогут:
- Комплекс упражнений при долгой работе в замкнутом пространстве и
- Зарядка для мозга.
Ни одно рабочее кресло или стул не избавит нас от усталости при долгом сидении на нём. Поэтому хотя бы раз в час встаём со стула и на 10 минут превращаем его в тренажёр.
Упражнение 1: встаём на стул одной ногой, вторая на расстоянии шага от стула, руками придерживаемся спинки и сиденья стула для сохранения равновесия и 5-7 раз слегка приседаем на второй ноге, по завершении меняем ноги местами и повторяем упражнение.
Упражнение 2: встаём прямо, к стулу лицом и, держась за его спинку руками, делаем 5-7 махов каждой ногой в стороны насколько позволяет наш уровень физподготовки.
Упражнение 3: встаём со стулом спиной к спинке, держимся за его спинку руками и приседаем 5-7 раз, приседая, выдыхаем, вставая, вдыхаем.
Упражнение 4: встаём правым боком к стулу, ставим на него выпрямленную правую ногу, поднимаем руки вверх и 5-7 раз клонимся в сторону правой стопы насколько можем, меняем ноги местами и повторяем упражнение.
Упражнение 5: встаём так же, как в предыдущем упражнении и делаем 5-7 наклонов в сторону левой стопы насколько можем, меняем ноги местами и повторяем упражнение.
Упражнение 6: бег на месте рядом со стулом 10-15 секунд.
Упражнение 7: стоим прямо,ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, медленно поднимаем руки вверх через стороны и медленно вдыхаем, далее медленно опускаем руки вниз через стороны и медленно выдыхаем. Повторить 3-5 раз.
Теперь, когда засидевшиеся за работой мышцы и суставы размяты, а по венам пульсирует кровь, несущая свежие порции кислорода к нашему утомленному работой мозгу, разомнем и его.
Гимнастика для мозга занимает не больше 5 минут и состоит всего из трёх упражнений, заставляющих наши правое и левое полушарии на время поменяться местами.
Упражнение 1: шагаем от стены до стены комнаты перекрёстным шагом: правая нога при ходьбе каждый свой шаг встаёт левее левой, а левая - правее правой. Можно повторить несколько раз.
Упражнение 2: стоим прямо, ноги на ширине плеч, 10-15 секунд массируем левое плечо правой рукой, голову поворачиваем в сторону правого плеча. Меняем руки и плечи, повторяем упражнение.
Упражнение 3: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, пальцы рук сложены "в замок", рисуем руками в воздухе перед собой знак бесконечности 5-7 раз в правую сторону и 5-7 раз в левую.
Эти упражнения заставляют наш мозг выйти из привычных координат работы организма и переосмыслить нахождение в пространстве.
Используем эти нехитрые, но очень полезные гимнастики и поддерживаем себя в здоровом тонусе во время вынужденного нахождения и работы дома, чтобы оставаться прекрасными при любых обстоятельствах.