Изоляция из-за вируса стала проблемой и для желающих держать себя в форме, в первую очередь. Почему это так плохо и можно ли эффективно поддерживать форму, находясь дома? Я спросил своих друзей-тренеров и спортивных экспертов.
Дмитрий, фитнес-блогер: Форму дома можно поддерживать, но это потребует значительных усилий. То, что может предоставить нормальный спорт-зал, сложно обеспечить дома. Если в «тренажерке» вы можете работать с любыми весами и в любых комбинациях, то дома вам, как правило, доступны небольшие гантели, немного места и всё. Плюс, на «изоляции» резко снижается нетренировочная активность. Попросту говоря, за счет постоянного нахождения в квартире, вы начинаете «тратить» гораздо меньше энергии, чем в «обычной» жизни, даже если вы были рядовым офисным сотрудником. Старайтесь больше ходить по квартире, больше стоять, двигаться, насколько это возможно. Тренировки дома не заменят вам спорт-зал, но точно помогут перенести изоляцию с минимальными потерями или без них вовсе.
Анна, сертифицированный тренер: Придерживайтесь плана по питанию с легким дефицитом. Это не нарастит вам мышцы во время карантина, но поможет не набрать лишний вес. Резинки, эспандеры и гантели помогут навести активность даже дома. Если вы не бодибилдер, а обычный человек, который хочет держать себя в форме, то вам это поможет выйти из изоляции даже более бодрым, чем вы туда заходили.
Евгений, призер областных состязаний по бодибилдингу: Питайтесь правильно, поддерживайте высокий уровень белка в ежедневном рационе. Избегайте излишков алкоголя, это точно не поможет. Двигайтесь больше и улыбайтесь. Безнадега еще никому не помогала стать чемпионом. А вынужденная изоляция – отличный способ начать тренировки, если раньше вы этим не увлекались. Когда ни что не отвлекает, проще сформировать привычку заниматься. И тогда, как только проблемы с доступностью спорта вне квартиры закончатся, перед вами откроется огромное количество вариантов и возможностей!
Будьте здоровы, подписывайтесь на канал и скоро здесь будет опубликована очень простая и эффективная программа домашних тренировок, для которой не требуется никакого специального оборудования. Рекомендации лучших тренеров и специалистов!