Потеря веса связана, как правило, с выбором диеты - но и они не должны гарантировать хороший результат, ведь нужно к диетам добавлять физические нагрузки. Сколько калорий вы должны потреблять? Давайте рассмотрим несколько диет, которые помогут вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Широко известно, что диеты, основанные на вредных для здоровья жирах, включая жирное мясо, а также сахара, не способствуют фигуре. В дополнение к здоровым ингредиентам диеты важны долгосрочное соблюдение и особая гибкость, которые не дадут вам заскучать после диеты через несколько дней.
Какие диеты помогут вам похудеть?
1. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета является одним из самых лучших и здоровых диет. Она известна и ценится из-за высокого содержания полезных жиров, таких как оливковое масло и рыба. На этой диете, не существует никаких ограничений, хотя некоторые продукты, такие как яйца, мясо птицы, молочные продукты, красное мясо и обработанные пищевые продукты следует употреблять в умеренных количествах, чтобы поддерживать низкий уровень насыщенных жиров.
Поскольку диета, богатая фруктами, овощами, цельного зерна, бобовые и орехи, распределение калорий, естественно, приводит к более здоровой диеты, которая, в свою очередь, может вызвать дефицит калорий, необходимых, чтобы похудеть. Средиземноморская диета является не только модной диетой, а скорее переход к здоровому образу жизни. Его название происходит от средиземноморского населения, у которого меньше смертей, связанных с болезнями сердца.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует средиземноморскую диету как полезную для сердца диету, но эта диета также может помочь вам похудеть. Поскольку средиземноморская диета не носит ограничительного характера, она также имеет психологические преимущества и устраняет циклы ложного голода, увековеченные сегодня распространенной анти-диетической культурой, которая имеет тенденцию поощрять ограничительные, несбалансированные диеты, которые неизбежно приводят к провалу.
Подход «меньше ешь» может заставить нас чувствовать себя виноватым, когда определенные ожидания не оправдываются из-за биологических последствий диетических ограничений, как напоминают нам ученые. В средиземноморском стиле диета может помочь построить здоровые привычки посредством сбалансированного подхода к еде, которые могут в дальнейшем помочь в достижении потери веса.
2. Растительная диета
Эта диета очень похожа на вегетарианскую диету. Пища, потребляемая на растительной диете, это, прежде всего, фрукты, овощи, орехи, семена, зерновые, бобовые и соевый белок.
В основе диеты лежит более низкий ИМТ. Исследования показали, что растительная диета является эффективным средством для лечения ожирения.
Одно исследование даже показало, что соблюдение двух простых правил: исключающих продуктов животного происхождения и уменьшение жира приводит к постоянной, долгосрочной потери веса без ограничения калорий и физических упражнений.
Эксперты рекомендуют растительную диету, чтобы уменьшить вес, и достижение других преимуществ: снижение артериального давления, уровень сахара в крови, холестерин и риск хронических заболеваний.
Одна из причин, почему растительная диета может помочь вам похудеть, заключается в том, что в ней много клетчатки. Пищевые волокна могут помочь удовлетворить без лишних калорий. Сокращение потребления продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца, также удаляет значительное количество жира из рациона.
3. Гибкая диета
Если вы не решаетесь стать веганом, но хотите оставаться в мейнстриме, подумайте о более гибкой диете. Флексографская диета в основном вегетарианская, но с возможностью потреблять продукты животного происхождения по мере необходимости. Поскольку диета очень гибкая, в ней нет установленных правил, ограничений или конкретной информации о том, что есть.
Было показано, что полностью веганская диета помогает похудеть, а флекситанская диета обладает многими такими же свойствами. Исследования показывают, что эта диета приносит пользу для здоровья, связанную с потерей веса, метаболическим здоровьем, артериальным давлением и снижением риска диабета.
Гибкость диеты защищает от возможных сбоев и сводит к минимуму чувство нехватки пищи, которую вы любите. Физическое, умственное и эмоциональное удовлетворение имеет решающее значение в диете для похудения. Этот подход может быть сбалансированным и поможет вам достичь своей цели здоровым способом.
Гибкая диета имеет дополнительное преимущество: она помогает вам сбросить вес, а также позволяет время от времени есть продукты, которые обычно ограничены. Это может повысить вероятность того, что вы будете придерживаться долгосрочной диеты.
4. Орниш диета
Диета Орниша существует уже давно, поэтому ее популярность исчезла перед лицом новых диет. Тем не менее, вы не можете пропустить это, потому что это дает вам возможность есть неограниченное количество групп продуктов. К таким продуктам относятся фрукты, овощи, крупы и бобовые. Это диета с низким содержанием жира, поэтому животные продукты с высоким содержанием жира, такие как мясо и молочные продукты, потребляются в умеренных количествах.
Диета Орниша всегда классифицировалась как диета, полезная для сердца. Это не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и может реально изменить сценарий заболевания, изменив диету и образ жизни. Этот способ питания также снижает кровяное давление и уровень холестерина.
С точки зрения потери веса диета Орниша может быть столь же эффективной. В отличие от низкоуглеводных диет, диета Орниша богата углеводами. Однако сложные углеводы являются хорошим видом углеводов и по своей природе не набирают вес, как некоторые переработанные углеводы, потому что они содержат больше клетчатки.
Диета Орниша может способствовать потере веса, потому что она исключает в основном обработанные продукты и поощряет необработанные продукты, большое количество высококачественных белков и клетчатки. Также рекомендуются упражнения и ... справляться со стрессом, который может помочь вам похудеть.