Фитнес для женщин все больше и больше обрастает разнообразными мифами. Сегодня мы попробуем отделить правду от вымысла, в части тренировок для женщин и их питания.
Каждый день мы слышим кучу разных фактов и неподтверждённой информации из всевозможных источников, получаем тонны информации о том, что полезно, а что не очень. Давайте постараемся докопаться до сути. Предлагаю рассмотреть шесть самых распространенных заблуждений на счет тренировок и правильного питания для женщин.
- Силовая тренировка делает из вас мужеподобное существо. Нет ни одного дня, чтобы кто-то из моих новых клиенток не задал мне подобный вопрос. Безусловно, любая женщина которая постоянно поднимает тяжелые веса со временем становится сильнее, но это не значит, что меняется структура тела и станет похожа на мужскую. Дело в том, что в сравнении с мужским организмом в женском вырабатывается лишь мизерная часть анаболического гормона тестостерона. Стать похожим на мужчину вы можете только если будете усиленно принимать различные препараты и делать всевозможные инъекции, направленные на повышение уровня тестостерона. Такие действия обеспечивают неестественный рост мышечной массы, что нередко приводит к печальным последствиям. Во всех остальных случаях процесс её роста и увеличение силовых показателей является результатом сотен и десятков сотен постоянных силовых тренировок. Поэтому и не стоит бояться брать в руки тяжелые штанги и гантели.
- Если прекратить тренировки, то мышцы превратятся в жир. Абсолютно неверное выражение. Если соблюдать правильное питание, выдерживать режим тренировок, то мышцы начинают расти. Этот процесс называется словом «гипертрофия». Если прекратить тренироваться, то происходит обратный процесс – атрофия. Однако мышечные волокна не могут волшебным образом превратиться в жировые отложения, они просто становятся меньше. А вот если не соблюдать правильность питания, то можно заиметь избыток жировых калорий, тогда и начнется процесс набора лишнего веса.
- Для достижения идеальных форм нужно качать ноги. Начнем с того, что создание хорошего строения тела не может напрямую зависеть от прокачки только одной группы мышц или одной части тела. Эффект можно достигнуть только комплексным развитием своего тела. Кардио-нагрузка играет большую роль при формировании контура нижней части тела, но она не создаст желаемого результата без дополнения силовыми упражнениями. Ответ таков: качать ноги нужно, но делать это необходимо в совокупности с нагрузками на все остальные группы мышц.
- Для рельефного тела необходимо есть протеин. Протеин для организма – как цемент для кирпичной кладки. Его наличие позволяет формироваться аминокислотам. Их ваш организм использует для различных задач по восстановлению и росту мышечных волокон. Работая на тренировках до упора, очень важно не получить дефицит аминокислот. Тем, кто блюдёт ограничительные диеты, важно контролировать количество потребляемого протеина. Стоит снизить его концентрацию, как тут же ваше тело использует аминокислоты на другие процессы, связанные с обменом веществ. Для поддержания баланса аминокислот, употребляйте в пищу больше продуктов с повышенным содержанием белка, особенно если вы приверженец вегетарианской кухни.
- Если есть больше трёх раз в день – превратитесь в толстушку. Здесь все просто. Нужно следить не за количеством приемов пищи, а за ее калорийностью. Чем больше вы потребляете калорий, относительно их расхода вашим организмом, тем больше формируются жировые отложения. Потребляйте не больше, чем тратите.
- Женщинам вообще не нужны пищевые добавки. В том случае если вы ведете здоровый образ жизни и придерживаетесь правильного питания, то вам и в самом деле не нужны никакие добавки. Но большинство из нас – занятые люди, у каждого есть семья и родные, которые требуют постоянного внимания и так далее. Поэтому зачастую у нас просто не хватает времени на полноценные приемы пищи в соответствии с положенной нормой и временными интервалами. Вот тут на помощь и приходят пищевые добавки. Они компенсируют необходимый комплекс витаминов и минералов, требуемых для нормальной работы организма.
Хотите каждый день узнавать новое о спорте и питании, прокачать тело и обрести полезные привычки? Подписывайтесь на наш канал в Дзене https://zen.yandex.ru/id/5e7f4241b6ea591e73e4a1e6 , и страничку в VK https://vk.com/coolmarafon , а главное – присоединяйтесь к онлайн-марафонам, которые стартуют каждый месяц. Всего за 1200 рублей вы получаете возможность ежедневно заниматься с опытным тренером, не покидая своей квартиры. Выполняйте задания, присылайте отчёты, получайте индивидуальные рекомендации
