Выгорание - это состояние психического и физического истощения, которое может лишить вас радости от вашей карьеры, дружбы и семейных отношений. Непрерывное воздействие стрессовых ситуаций, таких как уход за больным членом семьи, работа в течение долгих часов или наблюдение обидных новостей, связанных с политикой и безопасностью в школе, может привести к этому стрессовому состоянию.
Выгорание, однако, не всегда легко обнаружить. Имея это в виду, я составила руководство, которое поможет вам определить признаки выгорания, а также способы его предотвращения.
Что такое выгорание?
По замыслу психолога Герберта Фройденбергера в 1970-х , выгорание описывает тяжелое стрессовое состояние, которое приводит к физическому, психическому и эмоциональному истощению.
Гораздо хуже, чем обычная усталость, люди с трудом справляются со стрессом и повседневными обязанностями.
Люди, переживающие выгорание, часто чувствуют, что им нечего дать, и они не могут встать с постели утром. Они могут даже принять пессимистический взгляд на жизнь и чувствовать себя безнадежными.
Выгорание не проходит само по себе и, если его не лечить, оно может привести к серьезным физическим и психологическим заболеваниям, таким как депрессия, болезни сердца и диабет.
Кто получает выгорание?
Любой, кто постоянно подвергается высокому уровню стресса, может испытывать выгорание. Помощь профессионалам, таким как лица, оказывающие первую помощь, врачи и медсестры, особенно уязвимы для этого состояния здоровья.
Наряду с профессиональным выгоранием -люди, ухаживающие за детьми так же могут иметь этот тип крайнего истощения. Недавнее исследование показало, что, подобно врачам и руководителям предприятий, матери и отцы также могут сгореть.
Личные качества, такие как необходимость контроля и перфекционизм также могут увеличить риск выгорания.
Каковы признаки выгорания?
- Истощение. Ощущение физического и эмоционального истощения. Физические симптомы могут включать головные боли, боли в животе и изменения аппетита или сна.
- Изоляция. Люди с истощением имеют тенденцию чувствовать себя разбитыми. В результате они могут перестать общаться и доверять друзьям, членам семьи и коллегам.
- Побег фантазии. Неудовлетворенные бесконечными требованиями своей работы, люди с истощением могут фантазировать о том, чтобы убежать или уйти в одиночный отпуск. В крайних случаях они могут обратиться к наркотикам, алкоголю или еде, чтобы ослабить эмоциональную боль.
- Раздражительность. Выгорание может привести к тому, что людям легче потерять самообладание с друзьями, коллегами и членами семьи. Справиться с обычными стрессами, такими как подготовка к рабочей встрече, привлечение детей в школу и выполнение домашних обязанностей, также может стать непреодолимым, особенно когда дела идут не так, как планировалось.
- Частые болезни. Выгорания, как и другие долгосрочные стрессы, могут снизить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к простуде, гриппу и бессоннице. Выгорания также может привести к проблемам психического здоровья, как депрессия и беспокойство.
Как предотвратить выгорание ?
Упражнения
Мало того, что упражнения полезны для нашего физического здоровья, но они также могут дать нам эмоциональный заряд.
Нехватает времени? Вам не нужно тратить часы в тренажерном зале, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Мини-тренировки и короткие прогулки - удобные способы сделать тренировку ежедневной привычкой.
Соблюдайте сбалансированную диету
Соблюдение здоровой диеты, содержащей жирные кислоты омега-3, может быть естественным антидепрессантом. Добавление продуктов богатых Омега-3, таких как льняное масло, грецкие орехи и рыба, может помочь поднять настроение.
Постарайтесь больше спать
Наше тело нуждается во времени для отдыха и восстановления сил, поэтому здоровые привычки сна необходимы для нашего благополучия.
По данным НИИ Психологии человека- отказ от кофеина перед сном, установление расслабляющего ритуала перед сном и запрет на использование смартфонов в спальне могут способствовать здоровой гигиене сна.
Просить помощи
В стрессовые времена важно обратиться за помощью. Если обращение за помощью затруднительно, подумайте о том, чтобы организовать "систему" по уходу за собой, с близкими друзьями и членами семьи, чтобы вы могли заботиться друг о друге в трудные времена.