Я еще не встретила человека, который не боролся бы с самооценкой в какой-то момент своей жизни. Как говорится, мы часто являемся нашими худшими критиками. Это может проявиться не только в нашей карьере, но и во всех сферах нашей жизни.
Как блоггер по психическому здоровью, я слышу от читателей из всех слоев общества - в том числе тех, кого большинство из нас сочло бы невероятно успешным, - изо всех сил, борющихся против отрицательного разговора с самим собой, который сдерживает их.
Отрицательный голос, который нас раздражает, действительно может нанести ущерб, если его не остановить, и все же лишь немногие из нас знают, как от этого избавиться. Если вам кажется, что радио всегда повторяет песню «Я худший», вот несколько советов по смене радиостанции.
1. Дайте этому критическому, подлому голосу в вашей голове имя
Мой друг поделился со мной, что, пытаясь понять, как депрессия исказила его мышление, он дал этому негативному голосу в голове имя.
Поэтому, как бы вы ни называли этот критический голос, будьте уверены, что он не позволит вам отождествиться со своими мыслями или придать им слишком большой вес. Думайте о себе как о фильтре, решая, какие мысли придержать, а какие отпустить.
Так же важно отделить себя от негативных, пагубных мыслей.
Вы не можете выбирать свои мысли, но вы можете работать над созданием здоровой дистанции между своими мыслями и собой. Когда вы слышите, как в вашем мозгу появляется самокритичное заявление о том, что вы недостаточно хороши, умны или достойны, - признайте это.
«Спасибо за ваш вклад, *ИМЯ*», - можете ответить вы.
А затем подтвердите, что это не обязательно правда, задавая вопросы и переворачивая их:
Эта ошибка на самом деле делает вас неудачником или делает вас несовершенным, как и все остальные?Был ли взрыв вашего босса действительно вашей неадекватностью, или это был его плохой день?Твой друг не переписывался с тобой, потому что ты ему не нравишься, или он просто занят?Всегда есть другая перспектива, если вы притормозите, чтобы найти ее.
Мысли - это просто мысли, но легко забыть об этом, когда мы просто принимаем их без вопросов.
Исповедь: пережив много травм в моей жизни, мое чувство собственного достоинства резко упало. Я посмотрела на то, что случилось со мной, и позволила этой боли написать историю о том, кем я была - кем-то, кто не заслуживал заботы, безопасности или помощи.
По настоянию друга я решила попробовать медитацию как способ справиться с травмой. Сначала я была скептична, но была шокирована тем, насколько это мне помогло.
Однако я не должна удивляться — ведь практика медитации приносит бесчисленные преимущества как для эмоционального, так и для физического здоровья.
2. Узнайте, как сделать шаг назад
Часто, когда я корю себя за что-то, я пытаюсь спросить себя: «Что бы я сказала другу, если бы он проходил через это?»
Если мы сможем сделать шаг назад и попрактиковаться в самосострадании, это может помочь в перспективе. Можете ли вы представить себе кого-то, кого вы любите, и поставить его на свое место? Что бы вы сказали или сделали, чтобы поддержать этого человека?
3. Начните вести журнал
Ведение дневника может быть очень полезно для того, чтобы избавиться от проблем. Ведение журнала также является потрясающим способом стать более самосознательным. Часто мы не бросаем вызов нашим негативным мыслям, потому что мы не всегда осознаем, когда они происходят, но регулярное написание может помочь с этим.
Мне очень помогло одно упражнение — создать простой журнал из двух колонок. В первой колонке я веду записи о любых критических замечаниях, высказанных мной в течение дня.
Когда у меня появляется минута, я смотрю на мысли, которые я изложила в этой колонке, и во второй колонке я переписываю их - на этот раз я ищу более вдохновляющий или позитивный способ перефразировать то, что я написала.
Например, если я напишу «я совершила глупую ошибку на своей работе» в левой колонке, я могла бы переписать это как «я научилась более эффективному способу делать что-то в своей работе, так что теперь я могу улучшить свои навыки».
Если бы я написала: «Мне не нравится, как выглядит моя кожа», я могла бы переписать это так: «Мне не понравилось, как выглядит моя кожа сегодня, но мой наряд был потрясающим».
Это может звучать глупо, но самооценка требует репетиций и практики. Поиск личного пространства, такого как журнал, чтобы примерить новое отношение, может помочь нам научиться менять нашу точку зрения.
4. Подумайте о поиске терапевта
Важно знать, что если ваши негативные мысли настойчивы — влияют на качество вашей жизни и функционирования — это может быть признаком чего-то более серьезного.
Если эти мысли сопровождают такие проблемы, как депрессия, беспокойство, низкая мотивация, усталость, безнадежность и многое другое, всегда лучше проконсультироваться с терапевтом или психологом, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшую возможную поддержку.
Когда речь идет о психических расстройствах, таких как депрессия и беспокойство, это не так просто, как думать позитивно и вести дневник. Наличие объективного мнения с точки зрения непредвзятого человека иногда может полностью изменить ваш образ мышления.
Мы все можем чувствовать себя немного глупо, когда пробуем что-то новое, особенно если это не происходит естественным образом. Но это не значит, что так будет всегда. Когда дело доходит до самооценки, помните, что требуется время, чтобы настроиться. Но после небольшой практики, я надеюсь, вы обнаружите, что ваше психическое здоровье и здоровье всегда стоят этих усилий.