Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала!👊
Недавно тренер из тренажерного зала познакомила меня с новым веянием в тренировках - так называемыми интервальными тренировками, которые являются наиболее эффективными на сегодняшний день. Принцип интервальных тренировок можно сформулировать так: Тренируйся меньше, но мощнее(интенсивнее). . На интервальных тренировках надо выполнять любые упражнения для похудения (например-бег, прыжки, скакалка, тренажеры...), но на этой тренировке необходимо РАБОТАТЬ, причем эффективно, с полной отдачей. Длительность - 40 минут. 3 раза в неделю - достаточно!
Вот комплекс интервальной тренировки:
1. Размять и разогреть мышцы (ходьба, велотренажер...)-3-5 минут. Причем в конце-ускоряем темп.
2. Основная тренировка. Выполняем разные упражнения для похудения таким образом: напряжение(1 или 2 минуты) -расслабление(1 или 2 минуты) -напряжение - расслабление..... Возможно выполнять интервальные тренировки по 30 секунд, вы сами выбираете наиболее комфортный для вас режим.
Напряжение-это интенсивное упражнение(пример-качаем пресс, прыгаем на скакалке, бежим), расслабление-легкие плавные упражнения или просто спокойная ходьба.
3. Упражнения с низкой эффективностью- 3-5 минут.
Попробуйте! Я в восторге от этих тренировок.
Существует несколько способов разнообразить вашу программу упражнений. В дополнение к интервальным тренировкам, вы можете разбить вашу тренировку на несколько частей (при зтом каждую часть выполняйте более эффективно) Например, не 40 минут в день, а 2 раза по 20. Также можно добавить дополнительные упражнения (например- подниматься и спускаться по лестнице). Начинайте свой день с прогулки на свежем воздухе, просто пройдите пешком туда, куда вы обычно ездили на транспорте. Все это поможет положительно влиять на ваш организм, и в скором времени он уже привыкнет к повышенным запросам на энергию и будет с удовольствием вам эту энергию отдавать.
Очень важно, чтоб вам нравилось делать всевозможные упражнения, чтоб вы занимались с хорошим настроением и тогда польза от ваших занятий будет максимальной.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог