Всем привет! Сегодня хочу поговорить с тобой на очень важную и уже весьма распространенную тему – прокрастинация. Термин достаточно широко используется и фактически означает откладывание человеком важных дел. А знаешь ли ты, что с этим феноменом очень тесно идет, как ни странно, «синдром отличника» ( перфекционизм).
Почему это важно понимать? Согласно исследованиям сейчас от прокрастинации ( синдрома отложенных дел) страдает огромное количество людей, за последние 30 лет этот показатель сильно вырос и фактически каждый четвертый страдает от этого синдрома.
На самом деле прокрастинация и перфекционизм могут приводить к очень большим неприятностям для человека, на них важно обратить самое пристальное внимание, поэтому предлагаю это и разобрать в этой статье. Что же такое прокрастинация? Связан ли с ней перфекционизм? Как они влияют на человека? В чем особенности мышления и поведения?
Для того, чтобы лучше понять феномен прокрастинации предлагаю рассмотреть один психический закон – закон Йеркса –Додсона ( 1908 г), на него и будем опираться. Данный закон утверждает, что наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Существует определенная ее граница, за корой дальнейшее ее увеличение приводит к ухудшению результатов. Экспериментально было установлено, что существует некий определенный оптимум мотивации, при котором деятельность выполняется наилучшим образом для конкретного человека в конкретной ситуации (см. график).
При высокой мотивации, а именно перфекционизм имеет очень высокую степень мотивации достичь идеальных результатов, может происходить определенный сбой, вплоть до отказа от деятельности, что и происходит при прокрастинации. Итак, важно осознать, что ключевым основанием прокрастинации является перфекционизм.
Что же такое прокрастинация?
Прокрастинация определяется как добровольное иррациональное откладывание важных дел даже , если это будет иметь определенные последствия для человека (Lay 1986).
С одной стороны добровольное, а с другой иррациональное (неосознаваемое).
• В психологии прокрастинация - склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам самого человека и болезненным психологическим эффектам. Многие психологи говорят о выученной природе такой установке/такой привычке. Имеет сходство с описанной Мартином Селигманом моделью выученной беспомощности – состоянии человека или животного, в котором они не предпринимают попыток к его улучшению ( не пытаются избежать негативных стимулов или получить позитивные ), хотя имеют такую возможность.
Важно понимать, что в прокрастинации переносятся именно значимые и важные дела, при этом человек выполняет кучу не важных и не значимых дел, таким образом как бы отвлекаясь. При этом человек осознает необходимость выполнения важных дел, но при этом не делает/что то мешает и блокирует.
Давайте разберем где же проявляет себя прокрастинация и что лежит в ее основании, как она работает. Почему человек добровольно в ущерб себе откладывает очень важные дела и вопросы?
При этом важно провести ключевые отличия прокрастинации от лени. Очень многие воспринимают прокрастинацию, как обычную лень или просто переключение на отдых и реально прессуют людей, страдающих прокрастинацией.
А различие есть и существенное. В чем же различие прокрастинации и лени, а также является ли этот феномен формой отдыха?
Лень – это осознанное нежелание что то делать и отсутствие беспокойства в связи с этим и это также не отдых , когда мы отдыхаем – мы сознательно берем паузу , перерыв, отпуск и удовлетворены этим действием, мы пополняем свои силы. .
В состоянии прокрастинации человек осознает срочность и важность работы , но не делает ее , возможно находя те или иные оправдания Прокрастинатор мучает себя тем , что не делает, беспокоится в связи с этим , страдает и тратит свой внутренний ресурс и не восстанавливает свои силы.
5 видов прокрастинации
Известный исследователь, социальный психолог Н. Милграм выделял 5 видов прокрастинации :
• Ежедневная бытовая (т. е. откладывание важных дел, которые должны выполняться регулярно).
• Прокрастинация в принятии решений (в т.ч. незначительных), может наступать так называемый паралич воли. Например, когда человек впадает в ступор, когда необходимо выбрать и купить йогурт и надо принять решение с каким лучше вкусом.
• Невротическая , т.е. откладывание жизненно важных решений , таких как выбор профессии или создание семьи.
• Компульсивная – при которой у человека сочетается два вида прокрастинации – поведенческая и в принятии решений;
• Академическая , наиболее известная, т.е. откладывание выполнения учебных заданий, подготовка к экзаменам и т.д.
Позже были объединены в два основных вида – откладывание выполнения заданий и принятие решений.
Как же работает прокрастинация?
Почему человек выбирает именно такую стратегию поведения!
Есть разные теории объяснения этого феномена.
1. Теория снижения напряжения.
Основные элементы, которые заставляют человека выбирать такое поведение:
· С одной стороны - сниженная самооценка : неуверенность во всем, в себе, в своих силах, в том, что подумают о нем другие, в том, справиться ли он с тем делом, которое ему необходимо сделать).
• А с другой стороны - завышенные требования, высокие трудно достижимые критерии( перфекционизм).
Перфекционизм проявляется в попытке достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорировании ограничений по времени и сопряженный со страхом возможного несовершенства, «не идеальности» результатов работы , которую необходимо выполнить.
Что парадоксальнор что перфекционист зачастую также получают удовольствие от крайних сроков , от еще бОльшего давления обстоятельств , от работы «в последнюю ночь»; они сознательно или неосознанно убеждены в том, что качество их работы зависит от давления сверху, и чем оно больше, тем лучше результаты.
Также важно понимать, что значимость идеального создает как раз барьер для деятельности.
Как человек при этом мыслит: «Неважные дела я могу сделать неидеально, а значимые я должен выполнить идеально. Так как именно по этому аспекту меня будут оценивать другие люди».
При этом, зачастую перфекционист из страха никак не может начать. В шутливой форме это называется еще параличом перфекциониста – состояние, при котором человек не может приступить к работе из за страха , что не сумеет сделать ее идеально.
2. Теория самоограничения.
По этой теории , прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха стать успешным, выделиться из массы и показать себя лучше , чем другие ( становясь возможным обьектом завышенных требований , критики , зависти), кроме того , может играть роль субъективно низко оцениваемая личная способность действовать в изменившихся условиях( после начала или завершения дела).
В любом случае , как и в первой теории , ключевым словом является «страх».
То есть человек фактически избегает оказаться в центре внимания и на виду.
При этом чаще всего в детстве у такого человека могли быть заложены такие установки:
« не высовывайся», « целее будешь»» не привлекай к себе внимания», «в нашей семье так не принято» и т.д.
Это формирует у ребенка ограничивающие убеждения и в дальнейшем влияет на его картину мира.
3. Непокорность ( дух противоречия) – еще одно объяснение действия механизма прокрастинации.
В соотвествии с данной теорией , нас раздражают навязанные роли, программы, планы, и мы откладываем дело , чтобы продемонстрировать ( окружающим , руководству, миру) свою самостоятельность и способность действовать в соответствии со своим собственным решением.
Будучи подверженным внешнему давлению , мы вступаем в конфликт с массой или руководством . Этим способом бунтари отстаивают свое собственное мнение . Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания – они тратят всю свою жизнь на доказательство своей независимости от общественного мнения, что делает их рабами идеи, в итоге их деятельность ограничивается лишь генерацией идей.
Нежелание действовать в условиях ограничения собственного выбора, при этом даже во вред собственным интересам.
Свобода выбора – это всегда предпочтение, когда это становится необязательным, то прокрастинатору легче сделать действие и принять решение.
Перфекционизм и непокорность может сочетаться. В этом случае непокорность – это отстаивание права собственных идеалов, внутренних стандартов, а не навязанных идеалов и стандартов извне.
4. Теория временной мотивации.
Согласно этой теории субъективная полезность действия , которая и определяет желание человека его совершать , зависит от четырех параметров :
· уверенности в успехе,
· ценности ( т.е. предполагаемого вонаграждения),
· срока до завершения работы
· уровня нетерпения, т.е. чувствительноти к задержкам.
Человек предпочитает дело, если уверен в его удачном завершении и ожидает по итогам большое вознаграждение.
Субьективно менее полезными кажутся дела, до завершения которых осталось еще много времени.
Чем более чувствительны мы к задержкам, тем менее полезными нам кажутся дела, на реализацию которых требуется некоторое время.
5) Процессуальность - одно из проявлений (другая крайность), нацеленность на процесс, а не на результат.
В этом случае прокрастинатор выполняет дело так, чтобы получить удовлетворение от самого процесса выполнения дела, а не от достижения результата ( цели). Цель для него это лишь направление, план, вектор, а вот сам процесс – это самое главное.
В целом все эти теории объясняют почему человек выбирает стратегию откладывания и какая внутренняя логика может лежать в основании такого поведения. Это в целом проявления данного феномена, но все-таки важно понимать, что прокрастинация – это поверхностная установка, глубже лежит перфекционизм, а еще глубже максимализм и должествование.
И для того, чтобы справится с прокрастинацией важно осознать, что лежит в основании, как влияет перфекционизм на человека и как корректировать свои не эффективные установки и стратегии.
Что можно с этим сделать? Какие есть методы и инструменты?
А это мы с тобой рассмотрим в следующий раз!
Было ли полезно? Пиши в комментариях и оставайся с нами.