Вопрос очень актуальный не только на сегодняшний день. Многие работают удаленно из дома, многие имеют не нормированный график, когда львиную долю времени проводишь дома.
Почему дома вес набирается гораздо быстрее, даже если вроде бы ешь как обычно? Все просто. Главная причина - это снижение физической активности. Перемещаемся же из комнаты в комнату, это максимум. А то и вообще любим полежать после завтрака, обеда или ужина...
И, даже если принимать пищу как обычно, не увеличивая порции и не добавляя калории, вес начинает расти.
Что делать? Давайте расскажу вам некоторые правила, ну, или советы, которые могут помочь в таких ситуациях:
1. Первое и главное - физическая активность. Нам надо постараться ее не снижать. Ходим, встаем и двигаемся, активничаем.
Уборка по дому, небольшие (а, может, и большие) физические упражнения, зарядка (раза 3 в день по 10-15 минут), активные двигательные игры. Все, что угодно.
Если выходить из дома можно, то пусть это будут походы в магазин, вечерние прогулки (лучше, в быстром темпе), пробежки.
2. Сокращаем свои обычные порции на 10-15% и делим их на 5-6 приемов, чтобы чувство голода не успевало наступать.
И вообще, следим за тем, что мы едим еще пристальнее! Убрать калорийные булочки, тортики, жирную и вредную пищу придется обязательно. Так как "сбросить" потом эти калории, сидя дома, просто не получится.
3. Правильно организовываем свое утро. Пусть это будут какие-нибудь приятные процедуры и обязательно вкусный завтрак. Его точно пропускать нельзя. А если завтракать не хочется - сократите вечерние порции до легкого чувства голода, тогда утром кушать точно захочется.
4. Пьем воду. Это всегда хорошо. А не только, когда сидим дома. Но наладить достаточное ежедневное потребление воды на домашнем режиме гораздо проще. Так что, и организму хорошо, и кушать хотеться будет гораздо меньше.
5. Нормируем свой день. Стараемся вставать и ложиться спать в одно и то же время. Это полезно не только для самоорганизации своего дня, но и для нормализации работы всего организма. А раз он правильно работает, то и с обменом веществ проблем возникать не будет.
6. Не перекусываем между приемами пищи, не едим за компьютером и перед телевизором. Опять же, можно заменить такую потребность просто выпивая воды. Ну, в крайнем случае, - чай и кофе без молока и сахара.
7. И теперь, наверное, самое сложное - не заедайте. Не заедайте проблемы, трудности, стресс и так далее. Как? Это нужно просто осознать. Понять головой, что начинается процесс "заем-ка я это вкусненьким", и исключить его из своих привычек. Головой. По-другому не получится.