Медитация — отличное занятие для того, чтобы скоротать однообразные карантинные дни. Практика поможет вам абстрагироваться от неприятных мыслей и восстановить душевное равновесие. Так как же научиться медитировать дома?
Для начала нужно выполнить несколько требований — найти место, где вы окажетесь в одиночестве, отключить телефон и сесть в Сиддхасану (позу звезды) или Падмасану (позу лотоса). Если вам сложно, можно выбрать любую стабильную позу, в которой позвоночник остается прямым.
Хорошо, если свет будет естественным и не слишком ярким — это поможет вам погрузиться в процесс. Также не стоит ставить таймер для выхода из медитации, это вас отвлечет.
Самые доступные техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Наблюдайте за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Не переживайте, если вы то и дело отвлекаетесь на посторонние размышления — это нормально для начинающих. Контролируйте ритм, оставайтесь спокойными и раз за разом возвращайте свои мысли к объекту медитации — дыханию.
Еще одна хорошая техника для новичков — это тратака. Нужно смотреть на пламя свечи и не моргать. Конечно, поначалу придется сложно, но вы будете улучшать свой результат с каждой попыткой. Тратака ценна тем, что мгновенно прогоняет все посторонние мысли и показывает, как это на самом деле — перестать думать.
Считается, что ежедневная медитация помогает стать здоровее, рассудительнее и осознаннее. Желаем вам успехов!