Я лично знаю таких людей, которые проснувшись не могут встать. Иногда по часу и больше. Знакомо? Я и сам в какой то период своей жизни не мог вставать с кровати по 30-60 минут. Как я это исправил? Сейчас поделюсь с вами некоторыми советами.
Вам нужна цель, чтобы вставать раньше. Может быть вам нужно больше времени в день, может вы более продуктивны, проснувшись раньше. Может у вас много работы и вы хотите освободить место для друзей и близких вечером? Любая причина подойдет.
Совет первый
Не используйте телефон, как будильник. Это плохо по целому ряду причин, но главная - телефон, оказавшись у вас в руках сразу начинает отнимать у вас время. Почта, сообщения, картинки, может видео. Всё, вы застряли. К тому же, если вы используете его как будильник, то скорее всего вы в нем сидите и перед сном, не так ли? Это крайне негативно сказывается на вашем сне, исследование: "A Conserved Bicycle Model for Circadian Clock Control of Membrane Excitability".
Кто то воскликнет "да нормально я засыпаю после телефона". Засыпать то засыпаешь, но качество сна сильно снижается. Дело в том, что когда мы смотрим в экран телефона\компьютера, у нас вырабатывается кортизол, гормон стресса и нервного возбуждения. Зачем нам бодриться на ночь, верно? А еще одно исследование показало, что плохой сон ведет к ожирению, в том числе: "Effects of sleep fragmentation in healthy men on energy expenditure, substrate oxidation, physical activity, and exhaustion measured over 48 h in a respiratory chamber"
Вообщем убираем зарядник для мобильного подальше от кровати. Купите нормальные часы с будильником.
Совет второй
Вставайте каждый день в одно и то же время. Даже в выходные. Вам нужно создать правильный ритм для своего тела. Организм очень любит, когда все по графику. Поэтому когда он привыкает к определенному режиму, вы сможете просыпаться быстро. А когда вы просыпаетесь и засыпаете в разное время, ваши внутренние часы сходят с ума и не знают что делать. Начинаются проблемы с засыпанием и пробуждением.
Внутренние часы организма настраиваются где то неделю. За это время всеми силами пытайтесь вставать и ложится в одно и то же время.
Совет третий
Никогда не ставьте несколько будильников. Вы думаете что это страховка, если один будильник вас не разбудит, однако это работает наоборот. Мы привыкаем отрубать будильники один за одним. Бессознательно, потом мы этого даже не можем вспомнить. Знакомо? Научитесь реагировать на первый и единственный будильник по утрам.
Совет четвертый
Планируйте заранее свои действия утром. Даже простое одевание тапочек и поход на кухню, чтобы включить чайник - уже план действий. Звенит будильник - встаем, идем на кухню, начинаем утренние дела. Вскоре вам не придется себя заставлять, и вы будете делать это автоматически. Если вы любите кофе, для вас это будет еще проще. Для вас это будет внутренним мотиватором чтобы поскорей насладиться напитком.
Совет пятый
Приготовьте всё заранее к утреннему пробуждению. О чем я говорю? Например, полотенце в ванной должно быть высушено к утру, одежда, которую вам нужно одеть, лежит готовой. Все должно быть заранее приготовлено для того, чтобы вы пошли и начали свой день без заморочек по подобным мелочам.
На этом всё, если статья была полезна, буду признателен за палец вверх, это помогает увидеть статью большему числу людей, спасибо.)
Ссылки, использованные для написания статьи:
https://academic.oup.com/ajcn/article/94/3/804/4411862
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867415009137?via%3Dihub:
https://www.medicaldaily.com/5-tips-wake-early-habits-help-you-stick-perfect-morning-routine-2017-409140
https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150813142719.htm