Ажиотаж вокруг разговоров о психическом здоровье постепенно ослабевает, но все еще сложно понять, что сказать, когда кто-то находится в депрессии. Скорее всего, один из ваших близких в какой-то момент испытает это состояние.
По данным Всемирной организации здравоохранения, более 264 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. По оценкам НИИ Психологии человека, у 8 миллионов взрослых в России был, по крайней мере, один серьезный депрессивный эпизод.
Когда кто-то из ваших близких переживает нечто большее, чем просто трудный день, важно знать, что сказать (а что не сказать), чтобы помочь им в этом.
Как подойти к ним?
Признайте свой дискомфорт, затем отложите его в сторону.
Многие люди находят невероятно неловким подход к тем, кто находится в депрессии, но важно отложить эти чувства в сторону, чтобы действительно помочь им. Откладывание собственной неловкости и дискомфорта, чтобы вы могли приблизиться к человеку, может быть очень полезным. Признание себе, что, да, вы чувствуете себя некомфортно, но вы достаточно заботитесь о человеке, чтобы продолжить, это полезный первый шаг.
Помните, вы не должны быть их терапевтом.
Вступая в трудную беседу, однако, помните, что не ваша работа — быть психотерапевтом этого человека — ваша работа — помочь им, как близкий человек.
Время это очень важно.
Пространство и время, для которого вы выбираете подходить к другу, борющемуся с депрессией, одинаково важно. Будьте внимательны, выбирая правильную возможность начать разговор, где у вас будет конфиденциальность и достаточно времени, чтобы разобраться в происходящем.
Не делайте этого в то время, когда человек может чувствовать себя в засаде, когда он находится в окружении людей, или когда он вас разочаровал.Например, после того, как он сказал, что не придет к вам в гости - в противном случае он может почувствовать, что вы его критикуете, и защититься.
Лучшие вещи, чтобы сказать и спросить, когда кто-то в депрессии
Как только вы определили, что это правильная возможность подойти к другу, который может быть в депрессии, вы, вероятно, подумаете о том, что именно сказать. Но здесь вам нужно сделать шаг назад: Вам нужно послушать.Не менее важно думать о том, как их слушать, так и думать о том, что ты собираешься сказать.
Делайте это из побуждений искренней любви и заботы, а не осуждения или жалости.
Составьте ваше сообщение с точки зрения вашей заинтересованности, а не с тем, что с человеком что-то «не так».
Задайте открытый вопрос, чтобы начать разговор, например: "Я заметил, что в последнее время ты не похож на себя; что-то случилось? "Может быть достаточно, чтобы заставить человека говорить. Вы также можете использовать похожие версии этого вопроса, например: "Я заметил, что ты не хочешь выходить так часто, как раньше; все нормально?" Или "Я заметил, что ты кажешься менее энергичным — что случилось?"
Сообщите им, что вы планируете помочь и сблизиться.
Центральным симптомом депрессии является чувство одиночества. Поэтому, даже если ваш любимый человек не особенно общителен или не хочет говорить о ситуации, просто сказать, что вы собираетесь справиться о его состоянии завтра - и спросить, нормально ли все с ним - это способ предложить постоянную поддержку и доступность. Зачастую люди могут отказаться от первоначального подхода, а затем вернуться к нему позже, поэтому не сдавайтесь.
Просто предложите свое присутствие.
По словам психологов, передать чувство нейтралитета и непредвзятости очень важно. Иногда человеку, находящемуся в депрессии, не хочется говорить, но ему будет удобно знать, что людям не все равно. Иногда это принимает форму физического присутствия, просто находясь в одной комнате с ними. Вы можете спросить: "Это нормально, если я приду, чтобы побыть с тобой? Нам не нужно говорить; Я просто буду там." Ваша способность терпеть их чувства и опыт - один из способов показать вашу поддержку.
Задавайте открытые вопросы.
Если человек готов рассказать о том, что происходит, продолжайте как можно больше задавать открытые вопросы. Если человек говорит, что борется, ответьте: «Как я могу помочь?» Если они не уверены, как на это ответить, вы можете предложить сделать что-то, например, помочь им найти хорошего терапевта , пойти с ними на встречу или поговорить об этом с другим близким человеком.
Не уклоняйтесь от сложных вещей.
Часто люди так боятся, что скажут не то, что нужно другу, который впал в депрессию, что они вообще ничего не скажут - и это на самом деле самое худшее, что вы можете сделать. Когда друг имеет дело с депрессией, вы должны постараться ему помочь.
Избегайте бесполезных или пренебрежительных фраз.
Есть некоторые фразы,которых стоит избегать в разговоре, такие как «все станет лучше» или «Я знаю, что ты чувствуешь». Все, что подразумевает сведение к минимуму или обесценивание их чувств - например, «Что тебе грустно? У тебя так много радости! или «Но тебе так повезло, ты не должен так себя чувствовать» - выглядит как бесчувственное и пренебрежительное отношение к человеку. Правда в том, что депрессивные чувства могут возникать независимо от объективных успехов, удачи или других, казалось бы, положительных качеств человека.
Так же вам не следует использовать фразы типа «я понимаю, как ты себя чувствуешь», поскольку это почти невозможно, еще один способ показать свою поддержку близкому человеку, находящемуся в депрессии, - это поделиться своим личным опытом переживания депрессии (если она у вас была). Но здесь есть тонкий баланс: цель состоит в том, чтобы раскрыть вашу собственную уязвимость, не предполагая, что ваш опыт идентичен. «Люди находят необычайное подтверждение, зная, что они не одиноки, и что их чувства встречаются чаще, чем они думают»
Никогда не относитесь к этому как к вмешательству.
Говоря с любимым человеком, который находится в депрессии, позвольте ему или ей вести разговор туда, куда это должно пойти. «Слишком часто люди вступают в разговор с повесткой дня, но они упускают самый важный момент - увидеть, где находится этот человек, и идти оттуда». Это должна быть не инквизиция или вмешательство, а безопасный, любопытный и открытый разговор.
Продолжайте быть опорой
Прислушиваться к словам или просто физически присутствовать с ними, не обременяя их решениями, - это самый заботливый и поддерживающий способ быть опорой для того, кто переживает депрессию. Помните о своей роли человека, который может поддержать их, чтобы помочь: как и в случае с другими заболеваниями, чем раньше кто-то получит помощь, тем быстрее будет его улучшение.