Мы живем в тревожное время. Мы взволнованы и напуганы, нам откровенно не по себе. Все меняется: наше расписание, привычки и распорядок дня, то, как мы взаимодействуем с другими людьми.
Находясь дома и не следуя привычному рабочему графику, многие из нас обнаружили у себя большое количество свободного времени. Времени, чтобы расслабиться, подумать, остановиться.
И остановка - это именно то, что нам сейчас нужно.
Поставьте на паузу непрерывное общение с миром, ваши домашние дела, себя самих. Это важно.
Потому что когда мы останавливаемся, выпадаем из рутины, неподвижно замерев - именно тогда мы учимся. Именно в это время мы лучше всего ощущаем связь с собой и другими людьми.
Когда мы “замираем”, мы можем прислушаться к тому, что чувствуем (прямо как если идти по лесу и вдруг замереть, пытаясь услышать звуки природы, правда? - прим. Психоловка). И в это время наши чувства проявляются сильнее всего. Возможно, поэтому некоторые из нас предпочитают занимать себя делами, ведь так легко избегать своих чувств, когда у нас нет свободного времени! Когда нет времени на ничегонеделание.
Но теперь это время у нас есть.
И нам всем пора остановиться и прислушаться.
Прислушаться к тому, что говорят нам врачи. К тому, что говорит нам правительство (Прим. Психоловка: а вот с этим я бы поспорила…). Так почему бы не использовать это время для того, чтобы прислушаться к самим себе? Понять, что из того, что мы говорим себе, правда, а что ложь. И взглянуть на то, что мы отказываемся в себе видеть.
Для тех, кто не любит обращаться к своим чувствам - я понимаю, что это может быть некомфортно. Иногда кажется, что проще скрывать свои чувства даже от себя самого. Обманывать себя, притворяясь, что ты в порядке. Когда на самом деле - совсем нет.
Я знаю, каково это. Когда-то и я была мастером скрывать свои чувства. Но я поняла, что это приносит мне гораздо больше вреда, чем пользы. Признание, принятие моих чувств и разговор о них - это часть того, что помогло мне понять их. Признать их и отпустить.
Обязательно найдите время, чтобы поговорить с самим собой. Да, вам не показалось - с самим собой). Как? Через ведение дневника. Или, черт побери, просто вслух! Почему нет? Я так постоянно делаю.
Обращайте внимание на то, что вы чувствуете, совершая те или иные действия. Найдите время, чтобы поразмышлять о прошедшем дне, неделе, о каждом вашем взаимодействии с окружением, и о том, как вы себя при этом чувствовали.
Какие чувства вызвала у вас книга, видео на ютубе, фильм? Разговор с любимым человеком, переписка с коллегой? И еще задайте себе вопрос - почему. Почему некоторые вещи вызывают у вас гнев, тревогу или печаль? Что приносит вам радость и умиротворение?
У нас не всегда есть время, чтобы обратиться к нашим чувствам. Но сейчас нам это время предоставили. Так что разумнее всего использовать его для того, чтобы снова соединиться с самим собой. С тем, что происходит внутри нас. С нашими чувствами.
Вот несколько шагов, которые помогут вам прислушаться к вашим чувствам.
Проводите время в тишине
Хотя бы 10 минут в день проводите в одиночестве и тишине. Помолчите сами и попросите помолчать других. Дайте вашему уму расслабиться. Отдохните, можете даже вздремнуть. Наблюдайте за своим телом, за ощущениями, чувствами. И обратите внимание на то, какие сигналы вы получаете от своего тела и ума во время этой практики. Фиксируйте их.
Наблюдайте за своими переживаниями
Поскольку сейчас все замедлилось, у нас появилось время на то, чтобы быть более внимательными к тому, что мы делаем. Чтобы наблюдать за окружающим миром, людьми. И наблюдать за тем, какие чувства и переживания возникают в нас самих, когда мы взаимодействуем с другими людьми.
Обратите внимание на то, что вы говорите себе
Вы говорите себе, что волнуетесь? Что вы подавлены? Или злитесь? Какие бы чувства ни возникали, вместо того чтобы упиваться ими, остановитесь и прислушайтесь к ним.
Наблюдайте за своими чувствами - как они возникают, растут и уходят. Попробуйте ответить себе, почему вы чувствуете себя именно так, и что вы можете сделать, чтобы вам стало лучше.
Найдите занятие, не связанное с экраном
Почитайте бумажную книгу или журнал. Возьмите раскраску и хотя бы начните заполнять ее цветом. Соберите головоломку, поиграйте в настольную игру. Существует так много вещей, которые приносят нам радость! Но мы слишком часто пренебрегаем ими, потому что очень много времени проводим, глядя в экраны.
Начните с одного занятия, не связанного с экраном, в неделю. Если вам не понравится, выберите другое занятие. А если понравится, займитесь этим снова в ближайшее время.
Осязаемая связь с предметами материального мира также помогает нам лучше понимать и проживать наши чувства.
Дайте волю движениям
Когда мы играем, балуемся, шалим, мы позволяем себе быть свободными, и это помогает нашим чувствам “всплывать на поверхность”, проявляться. Движение открывает чувства, хранящиеся глубоко внутри нас.
Попробуйте танцевать каждый день, позвольте телу двигаться так, как ему хочется, без стеснения. Разрешите себе играть. Это поможет вам исследовать свои чувства.
Делайте записи
Можно просто добавлять заметки в свой телефон - с непоследовательными, странными мыслями и обрывками фраз. Но обязательно каждый день записывайте то, что приходит к вам, хотя бы просто обозначайте свое настроение. Это поможет вам лучше понять все то, что вы чувствуете, что вас волнует, что для вас действительно важно сейчас.
Поговорите с близким человеком или с психотерапевтом
Надеюсь, у вас есть кто-то, кому вы доверяете и с кем можете делиться своими чувствами, но если нет, найдите такого человека. Если нет возможности прямо сейчас связаться с психотерапевтом, воспользуйтесь ресурсами онлайн-поддержки, где можно подобрать специалиста по своей проблеме и получить консультацию за небольшую плату:
Консультации и помощь на сайте психологов
Бесплатные консультации психологов (форум)
Также найдите телефон доверия в своем регионе, например:
Экстренная психологическая помощь «Телефон доверия» в Беларуси
Как получить психологическую помощь (Россия)
Отыщите спокойствие внутри себя, установите контакт со своими чувствами и признайте их, чтобы исцелить те части себя, которые нуждаются в исцелении.
И не бойтесь просить помощи. В этом нет ничего стыдного.
Хочу, чтобы вы как можно скорее почувствовали себя лучше.
***
Вольный перевод вот этой статьи. Больше интересного в моем тг-канале.