На самоизоляции время можно проводить по-разному. Самые ответственные не лежат на диванах, а стараются тратить его с пользой. Например, начинают учить английский. Однако есть те, кто не может справиться с лишней тревожностью и стрессом. Психолог Наталья Шафранова рассказала, как можно подавить тревогу во время карантина.
- Начать можно с того, чтобы разрешить себе тревожиться. Для тревоги есть основания, жизнь меняется, требуется адаптация к ситуации, масштаб которой трудно понять. Поэтому начните с того, что перестаньте упрекать себя за тревогу и стремиться от нее избавиться.
- Организуйте входящую информацию. Выберите те источники, которым вы доверяете, и читайте их в определенное время.
-Занимайтесь любыми практиками, которые помогают снизить напряжение. Психологическая помощь, физическая активность, дыхательные практики, медитация, любые ритмичные, повторяющиеся действия (мытье рук несколько раз в день тоже подойдет:)
- Ищите поддержку. Сохраняйте связи с людьми. Если вы знаете, что кто-то из близких склонен паниковать, а вам сейчас и так нелегко, поищите кого-то более спокойного, кто будет готов выслушать вас. Помните, что слабые социальные связи работают (группы в социальных сетях могут быть более поддерживающими, чем разговор с тревожным родственником)
- Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть работа или хобби, просмотр фильма, музыка, компьютерная игра, приготовление еды, что угодно, что вовлекает вас и удерживает внимание.
- Высыпайтесь, ешьте полезную и вкусную еду вовремя, пейте достаточно воды.
Ну а мы советуем еще несколько полезных ресурсов, о которых уже писали ранее. И начинайте заниматься спортом, если еще этого не сделали.