Тревога живёт только в прошлом и будущем, в настоящем моменте человек может испытывать страх, не тревогу. Но страх, как ни странно, переносится людьми легче. Тревога же возникает только тогда, когда мы вспоминаем прошлые события – думаем, что можно было бы сделать по-другому или жалеем об упущенных возможностях и т.д., или тогда, когда мы думаем о будущем – беспокоимся, что будет дальше.
Поэтому первый принцип работы с тревогой называется «здесь и сейчас». Стараемся оставаться в текущем моменте. Современному человеку это сделать очень тяжело – мы всё время убегаем мыслями куда-то. Наши клиенты на консультации часто вообще не могут это сделать. Но этому можно и нужно научиться, начиная с маленьких промежутков времени и увеличивая их постепенно. Поэтому если поймаем себя на мыслях о будущем, которые вызывают тревогу, стараемся возвращать себя в текущий момент. Буквально словами, про себя или даже вслух: «Сейчас я в знакомой безопасной обстановке, здесь мне ничего не угрожает, рядом мои близкие, мы все вместе и нам от этого хорошо». И останавливаем дальнейшие рассуждения на эту тему.
Тревога – это попытка контролировать то, что контролировать не можем. Тревогу нам рождают наши мысли, поэтому очень важно научить себя думать иначе. Это тот навык самоподдержки, которому стоит научиться, и тогда при любых обстоятельствах вы сможете оставаться устойчивыми.
Конечно, планирование - это тоже важно. Но сейчас горизонты планирования размыты. Поэтому входим в реалии, планируем только то, что возможно. Можете распланировать неделю? Делаем это. Не можем – значит планируем завтра. А если всё настолько неопределенно, что даже планы на завтра невозможны, то планируем сегодняшний день.
Постарайтесь планировать его даже, если сидите дома. И неважно, в планах у вас бизнес-процессы или сериалы, помывка окон и разбор шкафа. План должен быть. Напишите его себе на сегодня.
