Время тренировок!
1) Подъем корпуса в сед
Лягте на спи, руки за головой. Поднимите корпус как можно выше от пола. Медленно вернитесь в положение лежа и повторите упражнение.
2) Боковой мостик
Ложитесь на бок. Поставьте локоть прямо под плечо, положите другую руку на талию. Сомкните ноги вместе. Поднимите бедра, останьтесь в этом положении 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
3) Велосипед
Лягте на спину, положите руки под голову, поднимите колени и крутите "педали велосипеда". Зачем начните делать наклоны вперед, касаясь локтями противоположного колена.
4) Качели
Сядьте на пол, согните колени. Ноги слегка приподнять, корпус отклонить назад. Соедините руки перед грудью и делайте повороты корпуса из стороны в сторону.
5) Альпинист
Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги - левую вперед, правую назад. Укрепляет многие группы мышц, полезно для сердечно-сосудистой системы.
В конце упражнений можно добавить планку - удерживать положение "упор лежа" на локтях и пальцах ног.
Всем спасибо за просмотр данной статьи! Пишите в комментариях чем занимаетесь вы и чтобы вы хотели добавить! Всем крепкого здоровья, мойте руки, берегите себя.
Также переходите по другим интересным статьям:
