Ну, я думаю, что все знают такое упражнение, как отжимания на брусьях. Оно конечно является отличным упражнением на грудь и трицепс, но с другой стороны оно так же является очень травмоопасным. И довольно часто травмируются те спортсмены, которые не соблюдают некоторые правила. И этой статье я поделюсь с вами этими правилами. Но сразу скажу, что эти правила будут бессмысленными, если ваша техника страдает. Поэтому обязательно сначала отточите правильную технику выполнения. Ну, а теперь перейдем к советам!
1. Разминка и заминка. Сколько не говори людям, а они все равно плюют на этот важнейший короткий процесс. Обязательно все время разминайтесь и заминайтесь, так как мышцы должны быть разогретыми, чтобы сразу включиться в процесс тренировки и не получить травму.
2. Тренировки с весом не более 2 раз в неделю. Все вы знаете, что после тренировки мышца надо восстановиться. А так как в таких тренировках мышцы получают просто огромный стресс, следовательно, им нужно достаточно времени для отдыха. Поэтому тренировки с весом всего 2 раза на неделе.
3. Использование бинтов. Бинты помогут удерживать вам кисти в одном положении. А это обезопасит их от различных травм, так как кисти также довольно-таки не сложно травмировать.
4. Не торопитесь, постепенно повышайте нагрузку. И также никогда не торопитесь при выполнении такого опасного упражнения. Не нужно сразу же в начале тренировке закидывать себе на спину свой рабочий вес. Сначала сделайте первый подход с малым весом, а только уже потом переходи к рабочему.
Ну, вот и всё. Надеюсь статья вам действительно поможет и убережёт вас от травм
