Я занимаюсь йогой 12 лет и 6 лет танцую танец трайбл фьюжн. Я чувствую как эти два направления гармонично дополняют друг друга. Йога дает мне силу и баланс, а танец делает мои движения плавными и учит меня слушать ритм и не только в музыке, а во всей вселенной.
Сегодня я хочу поделиться с вами базовым движением из танца трайбл фьюжн — волна руками. Регулярная практика «волны руками» поможет укрепить ваши бицепсы и трицепсы, а так же прибавит грации вашим движениям. В древних текстах по йоге говорится, что мужская энергия движется по прямой, а женская по спирали. Последние несколько лет я стала разминаться перед практикой асан выполняя круговые движения головой, плечами и бедрами, раскручивая энергию в моем теле. И я чувствую как мое тело положительно отзывается на комбинацию упражнений из йоги и танца. Танцевальные движения добавляют женской энергии к моим занятиям йогой и усиливают ощущения тела в пространстве. Смотрите подробнее в этом видео или читайте фото инструкцию:
Итак, волна руками. Встаньте в исходное положение трайбл фьюжн, колени согнуты, стопы на ширине плеч, втяните чуть-чуть живот, поднимите грудную клетку наверх. Сначала мы сделаем подготовительное движение, для этого разведите руки в стороны, локти слегка согнуты и смотрят вниз, запястья и кисти расслабленны. Плечи опущены вниз. Теперь поднимите локти вверх, так чтобы они оказались на одной линии с плечами, а запястья расположились на 30 градусов ниже локтя. Локти при этом смотрят назад. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались вслед за локтями. И вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Руки в этом упражнении очень активные, а вот запястья постарайтесь расслабить.
А теперь давайте попробуем выполнить волну руками. Для начала мы разделим это движение на несколько составляющих:
- Разведите руки в стороны, локти слегка согнуты и смотрят вниз, запястья и кисти расслабленны. Плечи опущены вниз.
- Сделаете полукруг плечами назад, сближая лопатки и разгибая руки в локтях, но не до конца.
- Затем согните руки в локтях.
- Уведите запястья вниз, а локоть при этом поднимите наверх (локоть смотрит назад). Следите за тем, чтобы плечи не поднимались вслед за локтями.
- Завершите движение мягко выпрямляя пальцы рук.
Для того чтобы выполнить это движение грациозно, мышцы рук должны быть очень активны. Выполните эти движения поочередно, чуть задерживаясь на каждом этапе. После того как ваше тело запомнит эту последовательность выполните движение плавно и под музыку.
Друзья, наш тур с Катериной Соколовой во Франции, который должен бы пройти в июне этого года переносится на следующий год. С 25 июня по 2 июля мы соберемся в деревенской Франции и будем отдыхать и практиковать йогу и основы танца трайбл. Мы обязательно преодолеем все трудности и снова будем наслаждаться путешествиями и хорошей компанией. Подробности нашего тура можно посмотреть тут