Есть маленький ритуал и я практикую его каждый божий день. Он поможет превратить тяжелые дни в более легкие, а чрезвычайно сложные жизненные ситуации - в гораздо лучшие. Это ритуал благодарности.
Конечно, это такой фундаментальный ритуал, и все же мы часто забываем его практиковать. Но когда мы усердно его практикуем, он может быстро изменить и наш разум, и нашу жизнь
Позвольте мне привести вам быстрый пример. Чуть более десяти лет назад я помню одну конкретную ночь, когда я боролась с горем, а также очень переживала из-за того, что разорена, без работы и недовольна направлением моей жизни. Я была в депрессии и очень потеряна.
Но в ту ночь я старалась изо всех сил смотреть на вещи в перспективе. Я выписала в список все, за что я была по-настоящему благодарна, даже при том, что все в моей жизни, казалось, пошло не так. Список оказался довольно длинным, и у меня до сих пор список висит на доске объявлений моего домашнего офиса. Вот некоторые из ключевых моментов:
- Я жива.
- У меня относительно здоровое тело.
- У меня есть крыша над головой.
- У меня есть любящие родители и другие члены расширенной семьи, которых я люблю.
- У меня есть несколько близких друзей.
- У меня есть способность изучать новые вещи и расти.
- Я могу читать.
- Я слышу музыку.
- Я вижу, как солнце встает и садится.
Конечно, список продолжает расти и развиваться, но вы понимаете суть. Маленькие, но удивительные вещи, которые я воспринимала как должное каждый день, теперь были черно-белыми прямо передо мной. Трудные времена, с которыми я боролась, не исчезли внезапно, но все было в лучшем свете. Я больше не фокусировалась исключительно на трудных временах с туннельным зрением, а вместо этого расширяла свое внимание на периферии моей жизни, где существовал целый список удивительных вещей, которые могли бы питать мой внутренний дух.
Да, в моей жизни есть невероятно болезненные моменты, и я могу чувствовать боль, которую они приносят. Но также важно, чтобы я помнила и остаток своей жизни, а также помнила, что даже болезненные переживания делают жизнь такой же сложной и замечательной, какой она есть. Жизнь была бы невозможна без проблем.
Без грусти нет счастья - одно требует другого.
Перестройка моего мышления и то, что я чувствовала о своей жизни в тот момент, в эту действительно тяжелую ночь, было необычайным. И все это связано с возвращением к основам - я нашла некоторую благодарность.
С той ночи я использовала этот процесс десятки раз, и он по-прежнему имеет огромное значение:
- Когда кто-то расстраивает меня, я пытаюсь найти в них одну вещь, за которую я благодарна.
- Когда я ловлю себя на том, что откладываю задачу, я смотрю на то, почему я благодарна за возможность выполнить задачу.
- Когда я заболеваю или травмирую свое тело, я сосредотачиваюсь на том, как я благодарна за то, что я жива и способна лечить.
- Когда я теряю кого-то, кого люблю, и я горюю, но я также благодарна за время и опыт, которыми я поделилась с ними.
- Когда что-то негативное случается с работой, которую я выполняю, я не забываю быть благодарной за способность работать и служить другим, и что эти проблемы позволяют мне становиться мудрее.
- Когда я кому-то не нравлюсь или меня несправедливо осуждают, я делаю все возможное, чтобы быть благодарной за то, что он достаточно внимателен, чтобы даже уделить мне немного внимания. Внимание - это время, а время - это подарок.
Несколько минут в день, потраченных на запись списка благодарностей или просто размышления о том, за что вы благодарны в данный момент, могут изменить вашу жизнь. Делайте это каждое утро или вечер, установив напоминание будильника, если необходимо, и посмотрите, как оно влияет на вас.
Не торопитесь и не делайте это небрежно. На самом деле старайтесь почувствовать искреннюю благодарность в своем сердце и уме за все, что вы перечислите. Сосредоточьтесь на маленьких чудесах в вашей жизни. И оцените все ваши успехи тоже. Вы многое пережили, но вы пережили много взлетов и падений. Дайте себе благодарность за вашу стойкость и за то, как далеко вы продвинулись.