«Я чувствую себя, словно в тюрьме!» Так сказала одна моя знакомая, когда была вынуждена уйти на карантин из-за коронавируса.
Эта тема сейчас реально волнует большинство из нас. Но в этой статье я не буду вам в сто тысячный раз перечислять , чем заняться на карантине и куда пойти учиться онлайн. Об этом рассказал чуть ли не каждый первый блогер.
Давайте начнем с того, что просто посмотрим правде в глаза.
А правда эта состоит в том, что кризис случился в первую очередь не только (и не столько) в основных мировых системах, но в жизни отдельно взятого человека.
Ведь что такое по своей сути кризис?
Это когда те стратегии, которыми мы привыкли пользоваться в жизни, уже не срабатывают. Что-то поменялось, а мы лично за этим еще не подоспели. Вот вам, пожалуйста, и кризис. Ведь старые привычные приемы и стратегии уже некуда «приложить».
Но правда состоит еще и в том, что вся эта ситуация обнажила «слепые зоны» в жизни человека. У каждого они свои:
1) Кто-то «лезет на стену», потому что ему на самом деле скучно с самим собой.
Человек привык себя всегда чем-то занимать, быть активным. Это хорошо.
Но правда в том, что у некоторых эта стратегия активности по большому счету является стратегией избегания. Человек «убегает» от себя, своих мыслей, своих эмоций, своих истинных желаний и потребностей.
Поэтому сейчас самое время сесть и прислушаться к себе: что я хочу, чего я боюсь, какой я на самом деле?
2) Есть люди, которые не мыслят свою жизнь без активного образа жизни.
Например, люди экстраверты, которым обязательно нужна движуха, народ, драйв.
Какая альтернатива движухи? Если вы до сих пор не вели блог, тогда самое время начать это делать. Инстаграм, Фейсбук, ВКонтакте, Ютуб, Дзен – выбирайте любую удобную площадку, и вперед, в массы!
Ведите прямые эфиры, записывайте истории, делитесь своими чувствами – такое ведение блога имеет психотерапевтический эффект. И вы перестанете ощущать себя ненужным и «не у дел».
3) Но вскрылась еще одна «слепая зона».
Вынужденная самоизоляция приводит к тому, что в некоторых семьях домашние, близкие, родные готовы уже поубивать друг друга.
С одной стороны, я согласна с теми психологами, которые говорят о том, что «людям просто некуда выйти выпустить пар».
Но с другой стороны, оказывается что выясняется: родные люди разучились общаться друг с другом, договариваться, обсуждать свои мысли и чувства, поддерживать.
И это произошло не в одночасье. И не стоит все шишки сваливать на карантин и самоизоляцию.
Просто раньше было гораздо удобнее не решать проблемы в отношениях, а «убегать» от них: на работу, в тренажерный зал, потусить куда-нибудь.
Какая удобная и «идеальная» семейная жизнь: утром вскочили, детей в сад/школу, сами на работу. А вечером, уже уставшие, улеглись перед сериалом. И всё хорошо, и все друг друга вроде как любят.
Вот теперь, если вскрывается эта «слепая зона», можно рассматривать это как возможность наладить общение со своими близкими. Уделить им время и внимание. Ведь никуда не убежишь от недосказанных слов и недорешенных проблем.
И еще.
Мы привыкли, что жизнь наша была более менее предсказуемая и структурированная. Но даже когда всё «рухнуло», мы можем по-прежнему делать что-то, чтобы вернуть ощущение контроля:
1) Планирование дня. Не пренебрегайте им. Даже если ваш грандиозный план будет включать в себя домашние дела или то, какую книгу прочитать, всё равно планируйте. Словно сегодня вам предстоит самая важная миссия или работа.
2) Упражнение для ресурсного состояния.
- Утром, когда вы проснулись, но еще не встали, уделите 3-4 минуты тому, чтобы мысленно представить себе сегодняшний день в самом лучшем его варианте.
- Представляйте, как вы прекрасно себя чувствуете, какое у вас замечательное настроение. Как прекрасно вы общаетесь со своими близкими.
- Представьте, как вы наслаждаетесь теми делами, что запланировали: с какой радостью вы проводите уборку, или слушаете онлайн-курс. Какое удовольствие вы получаете от книги или фильма, который запланировали сегодня (понимаете теперь, зачем еще вам нужен план?).
От обычной визуализации это упражнение отличается тем, что вы не просто думаете о каком-то там эфемерном «будущем». А конкретно настраиваете свой позитивный ресурс на день сегодняшний. Попробуйте!
Не сдавайтесь, если в первый, и даже в третий день у вас не получается почувствовать прилив позитива, а внутренний «критик» так и науськивает «Ну что за бред?».
Продолжайте делать это упражнение, и незаметно для вас фокус вашего мышления будет меняться из «минуса» в «плюс».
Если же сложно справиться с нахлынувшими эмоциями самому, хочу напомнить, что я коуч по работе с внутренним состоянием: тревогами, страхами, неуверенностью. Записать на антикризисную консультацию можно здесь: ЗАПИСЬ НА КОУЧ-СЕССИЮ