Есть один очень интересный механизм, из-за которого любая длительная изоляция способна привести к страданию и даже сумасшествию. Именно поэтому одиночное заключение является весьма жестоким наказанием, и проблема не в бытовом дискомфорте.
Да, тут просятся объяснения, что человек - существо социальное, и общение с себе подобными - это потребность, нарушение которой и вызывает фрустрацию. Но такое объяснение мало что объясняет, на самом деле. Что именно происходит при общении, и отсутствие чего именно настолько болезненно? Сегодня рассказ об этом.
Я уже довольно долго говорю о том, что самый главный наш внутренний ресурс - это внимание. И тот, кто в совершенстве овладел управлением вниманием - тот поистине обрел сверхспособности. Именно в управлении вниманием - ключ к несметным сокровищам. Всё остальное сильно второстепенно. Внимание! — вот что главное.
Как это относится к заявленной теме? А самым прямым образом: если вниманием не управлять, то оно почти неизбежно попадает в негативную раскручивающуюся спираль.
Управление вниманием требует приложения усилий. Достаточно больших усилий. Это энергозатратный процесс. Настолько, что у нас есть бесконечное множество способов его избегать, лишь бы не заниматься структурированием своего внимания.
Именно в наше время произошел просто взрывной рост всего того, что «извне» структурирует наше внимание. Уже теряющее актуальность телевидение, постоянно растущие по влиянию видеохостинги, социальные сети самых разных форматов, мессенджеры… Проклятие смартфонов именно в том, что они с легкостью структурируют наше внимание без особых усилий с нашей стороны. Плохо, но структурируют. Кстати, именно поэтому у многих телевизор работает в режиме «осветительного прибора». Чтобы не остаться в тишине, без стимулов, задающих какую-никакую, а структуру.
Однако в этом есть проблема: позволяя современным сервисам управлять нашим вниманием, мы расслабляем наши «мышцы внимания», и они «атрофируются». Те когнитивные проблемы, которые возникают у молодежи (а все учителя бьют тревогу — современные дети практически утратили способность научиваться чему-либо), связаны с тем, что у них эти «мышцы» даже и не успели появиться. С младых ногтей их внимание управлялось только извне. Помножьте это на недавно возникший культ детей, который требует этих детей постоянно как-то развлекать. Извне. Аниматорами, играми, приключениями, поездками.
А что произойдет, если вниманием никак не управлять?
А вот тут начинается самое интересное. Отпущенное на волю внимание начинает произвольно рыскать по внешним стимулам (хорошо, если они есть), или по внутренним. Внутренние стимулы — это случайные мысли, воспоминания.
Кстати, мысли, которые превращается в огромное увеличительное стекло для негативных мыслей. Даже мелочи начинают казаться огромными проблемами, а «реальность» превращается в поле боя, и кажется, что бомбы рвутся всё ближе и ближе... Добавьте отсутствие рядом других людей и ярких внешних стимулов — и в условиях изоляции этот процесс развивается практически неконтролируемо.
Внимание будет цепляться за самые яркие впечатления, самые яркие из доступных. И тут есть одно коварство.
Живое существо имеет, если упрощенно, два основных мотива: «выжить» и «найти лучшие условия». Мотив «выжить» имеет наивысший приоритет. Всё, что связано с выживанием, так или иначе тесно связано с негативными эмоциями. И потому негативные эмоции имеют максимально высокий приоритет.
Позитивные эмоции «в базовой комплектации», увы, вторичны по приоритету. Как бы не было приятно есть вкусную пироженку или заниматься любовью, но появившийся мужик с автоматом заставляет мгновенно забыть и про пироженку, и про секс.
В итоге получается, что неуправляемому вниманию проще всего зацепиться за что-то негативное. Как за самый яркий, приоритетный стимул. За негативный внешний стимул или за негативное воспоминание. Надо еще учесть, что событие или воспоминание могут быть нейтральными по сути, но без специальной тренировки у людей имеется ментальная привычка воспринимать всё через негативный фильтр.
А дальше начинается коварная петля положительной обратной связи. Раскручивающаяся негативная спираль.
Внимание фокусируется на какой-либо мысли, эта мысль начинает наполняться энергией. Нейрофизиологически — в мозге возникает и усиливается очаг возбуждения, в который вовлекаются соседние структуры.
Поскольку внимание сконцентрировано на негативной мысли, то начинается выработка разных стрессовых гормонов. Появляется негативный фон настроения, и теперь фильтры восприятия настроены на негатив. Это значит, что новые негативные мысли/воспоминания проще попадают в фокус внимания. Это порождает увеличение секреции стрессовых гормонов, еще сильнее ухудшает настроение… И так по нарастающей.
Неуправляемое внимание превращается в огромное увеличительное стекло для негативных мыслей. Даже мелочи начинают казаться огромными проблемами, а «реальность» превращается в поле боя, и кажется, что бомбы рвутся всё ближе и ближе... Добавьте отсутствие рядом других людей и ярких внешних стимулов — и в условиях изоляции этот процесс развивается практически неконтроллируемо.
Это настолько болезненный процесс, что в некоторых случаях люди даже причиняют себе физическую боль, лишь бы отвлечь разгулявшееся внимание от внутренней адской бездны.
Если у человека есть «открытые психологические раны», то иногда даже бурлящей вокруг жизни недостаточно, чтобы отвлечь внимание от «внутренней боли». Кстати, это подходящие условия для возникновения и развития самых разных зависимостей.
В быту же мы обычно используем «внешние развлекушки» вроде фильмов, игр, радио, соцсетей и т.д. Что угодно, лишь бы не оставаться в полной тишине! Наше внимание не тренировано, и в полной тишине мы очень быстро начинаем изнывать.
К сожалению, интернет и СМИ — плохие помощники. Все они знают, что у негативных стимулов приоритет, а потому «добрые новости» навсегда останутся в хвосте рейтингов, тогда как всякая «кровища» всегда будет в топе, как бы мы ни сопротивлялись этому.
Когда мы общаемся, то спешим поделиться своими переживаниями, это одна из форм т.н. «коупинга» — стратегии по совладанию с неприятными эмоциями. Но чаще всего наши собеседники — такие же неструктурированные люди. И если они сами долго находились в изоляции — то у них тоже накопился негатив. И они в ответ на наши жалобы выплёскивают свой собственный негатив. Тут есть возможность войти в режим «взаимного подогрева», но по счастью, в живом общении с приятными нам людьми мы испытываем целую гамму эмоций, а другой человек является сильным стимулом, который неплохо структурирует наше внимание (а мы — его). Потому после первых выплесков градус общения может быстро снизиться до приятного.
Однако в социальных сетях, форумах, чатах, от целого живого человека остается только несколько буковок. Их недостаточно, чтобы занять наше внимание. Поэтому в сети сейчас идет просто вакханалия истерии. Достаточно открыть комментарии к любой новости.
Можно ли что-то с этим сделать?
Безусловно. Вместо любой негативной привычки можно завести позитивную. И практиковать ее. Неиспользуемые нейронные связи (в которых записана негативная привычка) потихоньку угнетаются и ослабевают. Правда, никогда не исчезают полностью. Единственная сложность здесь в том, что мир, в целом, движется в направлении нарастания хаоса (увеличения энтропии), и потому «позитив» и «негатив» несимметричны. Т.е. в негативе намного проще удерживаться, чем в позитиве. Правда, при достаточной тренировке эта разница уменьшается.
Для того, чтобы обрести привычку самостоятельно позитивно структурировать свое внимание, нужны усилия и тренировки. Лично я считаю, что самый эффективный способ — это тренировка осознанности. Тренировка наблюдения за собой. Отслеживание и осознание своих мыслей.
Это возможно — выработать такие ментальные привычки, при которых гораздо больше времени проводишь в «конструктивно-позитивном отношении к жизни».
С чего начать? С отслеживания своих мыслей. Просто заинтересуйтесь тем, что жужжит у вас в голове. Сначала будет трудно — будете отвлекаться от наблюдения, включаясь в эти мысли. Будете забывать наблюдать. Редко вспоминать. Но если продолжите прикладывать усилия — то вскоре станете чаще вспоминать. Потом еще чаще.
Используйте таймер на первых порах. Или какой-то предмет, который вам будет напоминать. Стикеры наклейте, носите новый браслет. Что угодно. Главное - не оставлять попыток.
По моим наблюдениям (и не только по моим), эффект начинает становиться заметным через несколько дней упражнений. Через неделю точно начнете замечать, если не будете лениться.
Еще есть и упражнения, и тренинги на осознанность. Я считаю — хорошая штука. Лично сам очень часто тренирую. Дает интересные результаты, я очень доволен.
Когда внимание полностью решением интересной задачи
…то мы находится в состоянии «потока». А это одно из самых ярких позитивных переживаний. Это ощущение счастья. И этому можно научиться.
Видите? На одном конце линейки — полная неструктурированность внимания и вытекающий из неё персональный ад. На другом конце — полное поглощение внимания, захватывающее приключение, способное привести в экстаз.
Именно поэтому так важно уметь структурировать своё внимание.
Мини-эпилог
Что ж, сейчас, во время «самоизоляции» мы все оказываемся в ситуации, когда сильно поредели привычные стимулы, которые упорядочивали наше внимание. Неудивительно, что растёт градус истерии и негатива. Есть хорошая новость: это не мир рушится, с миром всё в порядке, он даже как будто бы оживает.
Неприятная новость заключается в том, что этот негатив на самом деле исходит из нас самих. Но я склонен видеть в этом повод начать (или усилить) работу над собой. К чему призываю и вас, и в чем готов вас поддержать.