Друзья, всем привет! Вы на канале "Подслушано в спортзале" и сегодня в этой статье я расскажу о 5 лучших упражнений для проработки бицепса. Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк). Приятного просмотра))
Перед упражнениями ознакомимся с анатомией бицепса (на картинке).
Бицепс - это мышца, у которой есть две головки: длинная и короткая.
Переходим к упражнениям.
1. Концентрированные подъемы на бицепс.
Техника выполнения: сядьте на скамью, возьмите гантель в правую руку, а левой рукой на левую руку. Упритесь правым трицепсом на внутреннюю часть бедра правой ноги. Правую руку согните в локте и поднимите гантель, затем опустите ее.
Данное упражнение является отличным для нагрузки на внешнюю, длинную головку бицепса, позволяющее изолировать мускулы. Это достигается за счет того, что нету движения плечом.
2. Подъемы гантелей на наклонной скамье.
Техника выполнения: сядьте на наклонную скамью, взяв перед этим гантели и опустите их вниз. Из того положения согните руки в локтях и подымите гантели до плеч. Плавно опустите их вниз.
Данное упражнение растягивает бицепсы и за счет подъема гантель приводит к росту работающих мышц.
Скажу сразу, что должна быть наклонена на 45 градусов максимум. Меньший угол позволит больше растянуть мышцу, но увеличит риск травмы, так что не переборщите.
3. Подъем штанги на бицепс.
Техника упражнения: возьмите штангу обратным хватом и подымите ее до уровня плеч. Затем плавно и медленно опустите штангу.
Данное упражнение очень простое в исполнении и очень эффективное (в плане того, что включается много мышц в работу). Но есть одна распространенная ошибка - сильно забрасывать штангу наверх. Потому что именно в этой точки включается трапеция, а нам это не нужно.
4. Сгибание рук на скамье Скота.
Техника выполнения: сядьте за скамью и положите трицепсы Ваших рук на скамью Скота. Локти на ширине плеч, а можно выполнять узким хватом, как на картинке. Сгибайте руки медленно до подбородка. Не бросайте вес вниз, когда опускаете его. Опускайте руки медленно и плавно.
Это упражнение эффективно растягивает мышцы бицепсов и за счет поднятий снаряда растут большие банки. Данное упражнение можно делать со штангой или с гантелями.
5. Поднятие гантелей с супинаций.
Техника выполнения: возьмите гантели и опустите их вниз. Во время подъема гантель разворачивайте их так, чтобы в Вашу сторону смотрели ладони (как на картинке). Поднимайте гантели до плеч, а затем опускайте снаряды, разворачивая кисти в первоначальное положение.
Это упражнение позволяет совмещать повороты предплечий и сгибание локтей, что позволяет нагружать больше бицепс.
Какой же итог мы можем сделать? На мой взгляд это пятерка лучших упражнений для прокачки бицепсов. Это не все упражнения, но я перечислил самые эффективные.
Если не знаете какие упражнения для плеч взять на вооружение, чтобы их проработать, то вот ссылка на статью. Там все подробно описывается: https://zen.yandex.ru/media/id/5e81baadf3df085a7f6d0ac1/luchshie-uprajneniia-s-ganteliami-dlia-delt-5e831aadefb78c1900a0ae6c?from=editor
На этом все! Я желаю Вам крепкого здоровья и берегите близких. До новых встреч))
Ссылка на предыдущую статью: https://zen.yandex.ru/media/id/5e81baadf3df085a7f6d0ac1/recept-domashnego-geinera-kotoryi-ne-ustupaet-proteinu-iz-magazina-5e845ed964a4b71b3b05c157?from=editor
