Бывали ли в вашей жизни такие ситуации, когда у кого-то из неблизких знакомых случалось что-то значимо плохое (например, потеря работы, болезнь, смерть близкого), и вас это неожиданно сильно цепляло? Ходишь потом, хмурый, и думаешь: неужели мне так близок этот человек, что меня настолько выбивают из колеи его проблемы? И почему в другой, более серьёзной ситуации, я сопереживал больше головой, чем сердцем?
Если вы замечаете подобное «необъективно» тяжёлое состояние – возможно, дело в том, что ситуация вскрывает ваши личные недопрожитые эмоции. Мы можем плакать по чужим котам или четвероюродным бабушкам, если когда-то не смогли прожить свою потерю и спрятали непроработанную боль. Мы сильно грузимся чужой потерей заработка, если сами не чувствуем стабильности или когда-то сами оказывались в очень шаткой ситуации. Соприкасаемся с чужой болью – в нас резонирует наша.
Что делать, если зацепило?
- Если отследили, что вам странно плохо – возьмите паузу, глубоко подышите, постарайтесь дать имя своим эмоциям. Страх, обида, пустота, печаль, что-то ещё?
- Вспомните, что похожего происходило в вашей жизни или что сейчас вспоминается. Осознание этого уже должно немного помочь.
- Добавьте ресурса в ту ситуацию. Мысленно пойдите к тому себе из прошлого: обнимите, скажите, что он может чувствовать все те эмоции, которые у него сейчас есть – помогите ему их прожить, высказать. Скажите, что сейчас ему трудно, и вы из будущего, в котором всё как-то рассосалось и наладилось. Поменяйте что-то в той ситуации, чтобы вам стало легче её вспоминать.
- Разрешите себе эмоции. И в прошлом, и сейчас. Когда-то вы их запаковали, а сейчас можете выпустить и отпустить.
Если вам нужно кого-то поддерживать, то лучше это сделать после этой техники. Тогда вы будете стабильны, человек сможет на вас опереться. Если же вы оба проваливаетесь в негативные эмоции – это тяжело, особенно если вы в этот момент в своей истории и вам придётся выбираться сразу из двух.
Источник и автор: