Тревога, паника - куда бежать и что делать? Сегодня, увы, это состояние становится лейтмотивом нашей жизни. И, к еще большему сожалению, особенно женской жизни. Дело в том, что результаты научных исследований доказывают: у женщин тревожные расстройства наблюдаются почти в два раза чаще, чем у мужчин. Почему, ответ пока не ясен, но, возможно, дело в различиях в химическом составе мозга и гормональных колебаниях.
Что уж говорить о женщинах, которые находятся на пике этих самых гормональных колебаний - проще говоря, переживают климакс. В это время мы и так целыми днями “раскачиваемся” на эмоциональных “качелях” - мгновенно переходим от радости к грусти, ни с того ни с сего раздражаемся и даже плачем, и, конечно, тревожимся. А где тревога, там и ухудшение физического состояния: давление прыгает, голова кружится, дыхание спирает… И уж естественно не обходится без приливов, хотя вот без них-то мы с радостью бы обошлись.
Безусловно, есть успокаивающие лекарственные препараты, которые можно приобрести в аптеке после консультации с врачом. Но они имеют противопоказания, со временем перестают давать результат, а также не способны подействовать мгновенно. А что делать, если паника накрывает прямо здесь и сейчас?
Можно попробовать способ, который предложили американские ученые из Йельского университета: так называемые сигналы безопасности. Вообще-то его разработали для людей, страдающих фобиям или паническими атаками. Традиционно их лечат методами вроде когнитивно-поведенческой терапии и антидепрессантов, но это работает далеко не всегда.
Суть американской методики в том, что когда возникает неконтролируемый страх или острое чувство тревоги, следует обратиться к чему-то, связанному с однозначно добрыми впечатлениями. Сигналом безопасности может стать предмет, запах или звук - например, музыкальное произведение, которое для вас символизирует отсутствие угрозы.
Как выбрать свой собственный сигнал безопасности, ученые пока не посоветовали. Но, думаю, для начала нужно определиться, кто вы: глаза? уши? руки? То есть визуал - человек, воспринимающий большую часть информации с помощью зрения. Аудиал - тот, кто получает основную информацию через слух. Или кинестетик, воспринимающий мир через другие ощущения - в основном это обоняние или осязание. Соответственно, сигналы безопасности лучше выбирать в соответствии со своим типом.
- Для визуала больше подойдет некий приятный образ - недаром раньше мы так любили носить в кошельке фото близких людей! Времена изменились, фото перекочевали в телефоны, но суть остается прежней. Найдите изображение - фотографию, картину, что-то иное - которое будит в вас хорошие воспоминания или просто светлые чувства. Посмотрите на него внимательно, зафиксируйте эту радость, это спокойствие. Если вас вдруг “накроет” паника, доставайте картинку и попытайтесь вспомнить хорошие ощущения.
- Аудиалам можно посоветовать записать на телефон приятный для себя звук - не важно, будет ли это музыкальное произведение, мурлыканье любимого кота либо чей-то голос, говорящий: “Я люблю тебя!” Почувствовали, что тревожность зашкаливает? Наушники в уши, глаза закрыть и наслаждаться приятными звуками.
- Кинестетики могут выбрать успокаивающий запах - например, что-то, связанное с детством. Либо предмет, который можно вертеть в пальцах или зажать в ладони - например, гладкий морской камень.
Конечно, каждый может выбрать свой вариант. Только помните, что ни одна методика не работает мгновенно - в каждую нужно вложить немного усердия. Выбранный предмет (звук, запах) должен накрепко связаться в вашем сознании с ощущениями безопасности, покоя, уверенности, удовольствия. Сделать его своеобразным якорем, за который можно уцепиться в тревожном море эмоций, сможете только вы сами.