Диетологи говорят, что сбросить лишний вес можно даже при сидячей работе. Для этого совсем не нужно голодать или соблюдать экстремальные диеты. Есть более эффективные и менее опасные способы похудеть.
Врачи объяснили, почему офисные работники так быстро полнеют. Проблема не столько в особенностях их труда, сколько в несбалансированном питании. Не имея возможности полноценно обедать, вы перекусываете на рабочем месте, едите в кафе, регулярно устраиваете перерывы на чай или кофе с печеньем и конфетами. Да и дефицит активности тоже дает о себе знать.
Плохо то, что жир образуется не только на бедрах и талии, но и на внутренних органах. Висцеральный жир нарушает обмен веществ и увеличивает риск развития заболеваний сосудов и сердца.
Рассчитайте свою норму калорий.
В среднем женщина тратит около двух тысяч калорий в сутки. Для того, чтобы сбросить вес, урежьте свой рацион до тысячи семисот калорий, распределив их на четыре-пять приемов пищи.
Главная ошибка многих офисных работников - отсутствие полноценного завтрака. Это вредно для организма само по себе, да еще и многократно увеличивает риск переесть в течение дня и особенно вечером.
Согласно расчетам, в покупном обеде в среднем около восьмисот пятидесяти килокалорий, а в домашнем — только пятьсот. Поэтому лучше брать еду с собой, чем отправляться в кафе. На всякий случай всегда держите под рукой полезный перекус: яблоко, батончик-мюсли, горсть сухофруктов и орехов.
Интересно, что поздний обед (в пятнадцать часов и позже) на четверть замедляет процесс похудения. Так что лучше устраивайте обеденный перерыв в промежутке времени между двенадцатью и четырнадцатью часами.
Откажитесь от кофе и чая.
Ученые доказали, что чем больше воды человек выпьет за день, тем меньше он съест пищи. Идеально потреблять два литра воды в день. Поэтому поставьте на свой рабочий стол бутылку с чистой негазированной водой и выпивайте каждые полчаса-час по нескольку глотков.
Другие напитки, такие как кофе, чай, газировка, соки, не в счет. В воду можно добавлять лимон, мяту, лед. Либо залить дольки свежих яблок кипятком и добавить имбирь.
Правильное питание.
Очень важно, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе соответствовало принятому стандарту. Например, дневная норма углеводов составляет четыреста граммов. Постарайтесь заменить сахар медом, конфеты — сухофруктами и фруктами, а хлеб — цельнозерновыми хлебцами.
Белка в рационе должно быть не больше восьми десятых грамма на один килограмм веса. Получается, при весе шестьдесят килограммов вы съедаете сорок восемь граммов белка в день. Разделяйте это количество между растительным и животными аналогами.
Что касается жиров, то их должно быть тридцать-сорок граммов. Отдавайте предпочтение растительным жирам. Для этого чаще ешьте авокадо, орехи, нерафинированные масла. Основой вашего питания пусть будут зелень и овощи.
Откажитесь от лифта.
Вы можете похудеть на несколько килограммов за относительно короткий промежуток времени, если начнете регулярно ходить по лестницам. Устраивайте себе небольшую разминку каждые час-полтора, пройдите к столу коллеги вместо того, чтобы посылать ему запрос по Интернету. Во время обеденного перерыва выйдите на улицу, немного прогуляйтесь, сделайте полноценную зарядку. После работы тоже не торопитесь на автобус, а лучше пройдите две-три остановки пешком. Вы даже не заметите, как пройдете те самые десять тысяч шагов, которые врачи рекомендуют делать каждый день.