Что я ем за день на правильном питании. Рацион на 1450 ккал .

Всем добрый день!

Делюсь своим меню для поддержания веса.

Завтрак

На завтрак приготовила пирог с клубникой и выпила чашку кофе без сахара. Думала съем 1 кусочек, но съела весь пирог.

Тесто сделала как на пиццу, сверху выложила клубнику (200 гр.) и посыпала крахмалом ( лучше этого не делать, клубника сок не дала) с подсластителем. Выпекала при температуре 180 гр. 20-30 мин.

Калорийность завтрака 430 ккал Б 32,2 Ж 14 У 38

Обед

На обед приготовила пельмени со сметаной ( 30 гр.)

Для теста взяла цельнозерновую муку 100 гр. и 50 мл. кипятка. Тесто тонко не раскатывалось и начинки было мало. Буду искать другой рецепт.

Калорийность обеда 490 ккал Б 18,88 Ж 13,35 У 72

Перекус

• Грейпфрут 200 гр.
• Апельсин 100 гр.

Калорийность перекуса 99 ккал Б 2,3 Ж 0,6 У 21,1

Ужин

• Овощной салат

Огурец 100 гр., болгарский перец 100 гр., редиска 100 гр., укроп 20 гр., сметана 30 гр.

• Яичница из 2-х яиц с сыром (30 гр.)

Калорийность ужина 430 ккал Б 24 Ж 29,6 У 14,36

Калорийность за день 1449 ккал Б 77,38 Ж 57,55 У 145,46

Всем приятного аппетита и до новых встреч!