Практически всегда бег на беговой дорожке представляет собой незаменимый способ похудения. Практически все тренера говорят что беговая дорожка по утрам – отличный вариант держать свое тело в форме. Но многие эксперты спортивной медицины не согласны с этим и даже не в восторге от беговой дорожки. Специалисты предоставляют большое количество запретов и противопоказаний для занятий на этом тренажере.
Плюсы бега на беговой дорожке
- Идентичность движения.
Ощущения от бега на дорожке и бег в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые, дорожка хорошо тренирует технику бега.
- Амортизация и беговое полотно.
Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. Производители заявляют, что, по данным их исследований, некоторые модели дорожек способны амортизировать до 40% ударной нагрузки.
- Вариативность программ.
Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности.
- Климат.
Нет зависимости от погоды и не нужна дополнительная экипировка.
Минусы бега на беговой дорожке
- Поверхность.
Покрытие беговой дорожки имеет как массу преимуществ так и множество недостатков. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется.
- Ограниченное пространство.
Бег только по прямой траектории, без перепрыгивания, поворотов и виражей. Нельзя полноценно делать резкие ускорения и разминочные беговые упражнения.
- Опора на поручни.
Опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам.