Для того, чтобы ответить на вопрос, как справиться со стрессом, сперва нужно разобраться, что же такое стресс.
Вот определение этого термина.
Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающих его саморегуляцию, а также соответствующее состояние нервной системы или организма в целом (источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/Стресс).
Из определения понятно, что стресс – это реакция организма на факторы, нарушающие состояние его систем.
Таких факторов тьма. От проезжающей в метре от человека машины до несдержанного начальника. С каждым годом человек все чаще и чаще впадает в состояние стресса, что наносит огромный вред его здоровью.
Полностью убрать стрессоры не получится, но можно снизить свою реакцию на них.
Способ 1. Перестаньте торопиться
Когда человек спешит, он волнуется. В его голове крутится миллион разных мыслей о том, как все сделать быстрее. Эти мысли как раз и являются источниками стресса, теми факторами, которые его создают.
Почему? Потому что организм хочет работать с комфортной для него скоростью, а вынужден – с некомфортной. В итоге он перегружается, его системы ослабевают. Если такое происходит изо дня в день, то восстанавливаться организм не успевает. В итоге – хроническое нервное состояние.
Ослабьте этот фактор. Ложитесь и вставайте раньше, тогда у вас будет больше времени на утренние сборы. Выходите загодя. Чем меньше вы волнуетесь, что опоздаете, тем меньше ваш стресс.
Способ 2. Ведите дневники, записывайте важное
На протяжении дня мозг человека мало того, что должен выполнить гигантское количество задач, так еще ему нужно обо всех о них помнить.
Разгрузите его – записывайте нужное в блокнот, чтобы не держать это в голове.
Составьте алгоритм своих действий при выполнении той или иной работы, запишите его на листок, повесьте на видное место и периодически смотрите на эти записи.
Чем легче вашему мозгу, тем меньше ваш стресс.
Способ 3. Займитесь спортом
Казалось бы, причем тут это? Дело в том, что, когда человек двигается, его мозг занят управлением телом, а не переживаниями и воспоминаниями конфликтных ситуаций.
Вспомните себя в моменты физической усталости. Иногда в это время даже думать не можешь. Организм перенапрягся и хочет отдохнуть.
Так подарите ему эту возможность. Тем более, что это очень полезно.
За счет занятий спортом уйдет стрессор воспоминания конфликтов и несправедливости, и нервная система успокоится.
Способ 4. Кислород
Вы замечали, что во время сильных переживаний сбивается дыхание? Оно становится настолько частым и поверхностным, что человек как будто не дышит вовсе. При сильных нервных встрясках люди всхлипывают и периодически не могут вдохнуть.
А ведь с помощью дыхания тело насыщается кислородом. Получается, что при стрессе его поступает намного меньше, чем в спокойном состоянии.
Поэтому во время трудных ситуаций обращайте особое внимание на свое дыхание. Дышите глубоко и ровно. Вдыхайте сперва грудной клеткой, потом животом, а выдыхайте наоборот.
Можно делать дыхательные гимнастики по различным методикам.
Больше гуляйте. На улице, особенно в парках, жизненно важного газа больше, чем дома.
Займитесь северной ходьбой. Это и спорт, и прогулка «в одном флаконе». В отличие от других видов тренировок она абсолютно нетравматична. Главное – следовать методике.
Взяв в руки скандинавские палки, вы подтянете фигуру, ускорите обмен веществ, начнете больше гулять, вдыхать больше кислорода.
И, как следствие, уйдет стресс. Вы станете намного спокойнее и здоровее.
Действуйте.
P.S. Обучиться этому виду спорта можно бесплатно в Нижегородской Федерации Северной ходьбы. Звоните: +7(905)010-79-74