Если подумать,то для того чтобы получить кардинальные изменения понадобится больше чем месяц,у каждого человека по разному.
Но опять же - это именно кардинальные изменения, а вполне неплохую и ощутимую разницу можно заметить после серии упражнений уже через месяц.
И вот мы подошли к тем упражнениям, которые дадут нам ощутимый эффект в тюнинге тела уже через месяц.
1) Тяга гантели к поясу
Одно из самых лучших,а главное - эффективных упражнений для спины и по совместительству для тела в целом, ведь спина - это большая половина мышц верха тела.
Привычные нам подтягивания,как по мне - они недостаточно сильно нагружают организм и после них как заметил я и мои товарищи не сильно утомляют,пусть даже если подтягиваться с большим дополнительным весом.
Делаем 3-4 подхода по 15-20 раз и отдыхаем минуты 3-4
Используя это упражнение месяц спина станет ощутимо шире.
Когда я только начинал ходить в зал тренироваться мне посоветовали это знающие люди, ну а потом я только это упражнение на спину и делал. И на мое удивление спина стала сильно опережать остальные мышцы, которые я тоже качал.
Если мы чайник в спортзале, то разница за месяц может действительно удивить.
2) Жим гантелей на наклонной скамье
Это упражнение по моему мнению отлично дополняет первое упражнение,так как при тяге гантелей к поясу нагружается задняя часть туловища(спина),а при выполнении этого упражнения нагрузка идет на переднюю часть(грудина).
Штанга не всегда дает качественную нагрузку, которую дают гантели.
Не трудно догадаться,что с этим упражнением результат получился такой же как и со спиной, за месяц грудина стала порядком больше.
Я рекомендую делать 3-4 подхода по 15-20 раз,отдых около 2-3 минут.
Таким образом на самом деле можно ещё подкачивать бицепс,но как мне кажется используя только эти два упражнения рельеф вашего тела за месяц изменится, не КАРДИНАЛЬНО,но данный результат вдохновит вас,тем самым вы будете прокачивать себя всё дальше и дальше.