Этот полиненасыщенный жир крайне важен для умственного развития и для поддержания хорошего физического самочувствия.
⠀
• Повышенная утомляемость, нарушения памяти, кровообращения, депрессии, недостаток энергии – явные признаки недостатка Омега-3. Также страдает кожа — начинает шелушиться, может появляться сыпь и перхоть, ломаются ногти; со стороны органов ЖКТ — начинаются запоры, метеоризм; возможны проблемы с суставами.
⠀
• Омега-3 влияет напрямую на костную, нервную, имунную, сердечно-сосудистую системы. Организмом Омега-3 не синтезируются.
⠀
• По воздействию на организм жиры очень сильно отличаются. Переизбыток насыщенных жирных кислот, содержащихся в пище животного происхождения, приводит к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы и к ожирению, а их недостаток - к сухости волос и кожи, вялости и общей раздражительности, депрессии.
⠀
• Максимум полезных веществ и витаминов содержится в свежих продуктах или подвергнутых минимальной обработке.
⠀
В каких продуктах содержится ОМЕГА-3?
⠀
• Рыба. Я ее не ем, но если едите, выбирайте сырую, а не замороженную, и желательно с северных морей. Увы, в семге нет больше Омеги-3, и во многих других видах рыбы, которая выращена искусственно. Но зато, съев ядра 5-10 грецких орехов, вы обеспечите себе суточную норму
⠀
• Лен и льняное, рыжиковое, кукурузное и подсолнечное масла но холодного отжима (масло хранить в бутылках из темного стекла), конопляное семя, семена чиа, брокколи, авокадо, шпинат, зелень, грецкий орех и другие орехи, кальмары и другие морепродукты
• Что касается выбора БАДов с ОМЕГА-3, увы на рынке большинство капсул – это химия, в виде этиловых эфиров. Нормальная баночка с Омега 3 стоит в районе 1500 рублей, фирма New Chapter или Солгар. Но бутылка льняного масла стоит 150-200 рублей максимум. И в 100гр Льняного масла содержится 55 грамм Омега-3
⠀
Вот и делайте выводы. Выбор за вами.
Источник: https://vk.com/biohackingdnk
