Многие любители тренажёрного зала столкнулись с проблемой как в период самоизоляции заниматься спортом. Не каждый может себе позволить купить тренажер в квартиру. Расскажу, как я тренируюсь в период карантина с примитивными приспособлениями.
В течение всего дня я отжимаюсь от пола в промежутках между домашними делами, а дел бывает много т.к. у меня трое детей. Примерно за 12 часов получается около 500-600 раз. Не советую отжиматься перед сном, и сразу после еды. Иногда надеваю рюкзак предварительно набив его бутылками с водой, примерно 10-15 кг. Свои отжимания я делаю на сеты. В каждом сете я делаю по четыре подхода. В каждом подходе я отжимаюсь от 50 до 20 раз т.е. первый подход 50 отжиманий, второй 30, третий и четвертый по 20, и того за сет 120 отжиманий. Я стараюсь выполнить 5 сетов за день, бывает больше, но не менее 500 отжиманий в сумме. Для новичка будет достаточно своего веса и 100 отжиманий за день, пока ваш организм не привыкнет к каждодневным тренировкам. Потом можно постепенно прибавлять в количествах.
Всего одно упражнение в течение дня за один месяц хорошо укрепит гудные мышцы, плечи и мышцы пресса ( для пресса еще можно подключить планку). Главное не перетренироваться, чувствовать свое тело. Бывает трудно себя заставить отжиматься, особенно во второй, третий день, когда начинают болеть мышцы. Я советую посмотреть какое нибудь видео с мотивацией, благо их очень много и продолжить отжиматься.
Возможно найдутся такие, кто скажет, что отжимания это ерунда. А вы попробуйте хотя бы две недели подряд отжиматься по 500 раз, вряд ли у каждого это получится.
Желаю всем здоровья и качественных тренировок.
