"После эфира сяду на часок в шкаф потревожиться" - немного посмеялись мы в эфире #pb_антистресс
А по сути это ключевой тезис эфира!⠀
⠀
Итак:⠀
👉Избегание тревоги усиливает тревогу.⠀
Поэтому чувства важно ПРОЖИВАТЬ, только тогда они теряют свой накал.⠀
⠀
Нынешние страхи заболеть, заразить, умереть провоцируют бесконечное прокручивание в голове ВОЗМОЖНЫХ (но не 100%-х) сценариев развития событий, тем самым заставляя нас быть в постоянном напряжении, в ожидании худшего.⠀
⠀
👉Договоритесь с самим собой, что теперь вы ежедневно выделяете себе 1 час или полчаса для тревог! (каким бы смешным вам это не показалось). ☝️Теперь у вас есть специально выделенное время для этого и как только накрывает тревога, вы себе говорите: "Нет, я это сделаю с 20:00 до 21:00, а сейчас у меня другие дела".⠀
⠀
В этот период вы уединяетесь (в отдельной комнате, на балконе, а может и в шкафу (шутка😉) и начинаете проживать все свои страхи. Что значит "проживать"?⠀
⠀
👉Предварительно вы пишете список всего того, что вас сейчас пугает. Вы обнаружите, что этих страхов 3-5, но разной степени тяжести. И эти 3-5 страхов вы крутите в голове как пластинку ежесекундно!🤯⠀
⠀
Сидя в шкафу😉, вы проговариваете первый страх и позволяете картинке развернуться. Не гасить, а прямо прожить этот страх от начала до конца. Вот прямо представьте как заболели, симптомы, скорая-больница, врачи в костюмах, изоляция, неизвестность... ПРИ ЭТОМ: держа голову ровно, переведите взгляд в крайнюю точку вправо (или влево), т.е. вы смотрите максимально вправо так, что чувствуете сильное напряжение в глазах.
Вы смотрите все время вправо и раскручиваете в голове всю эту страшную картину. Вы начнёте чувствовать учащённое сердцебиение, взволнованное дыхание, стиснутые зубы, дрожь в теле... ГЛАВНОЕ: не избегайте, а дойдите до максимума и потом вы заметите, что тревога пойдет на спад. И когда полностью успокоитесь, расслабьте и закройте глаза. Это вы ПРОЖИЛИ эмоцию!⠀
⠀
И так сделайте с другими страхами, меняя взгляд поочерёдно.⠀
⠀
Это техника десенсибилизации - уменьшение чувствительности к событиям, вызывающим тревожность. Сильная штука!⠀
🙋♀️Не поленитесь, помогите себе! Пишите вопросы👇⠀