В начале хотелось бы сказать,что лишь эти советы не помогут Вам похудеть,их нужно применять в комплексе с другими принципами похудения.
Первый совет - больше спи.
Чтобы грамотно сжигать жир и восстанавливаться,нужно спать не менее 8 часов в день,поскольку именно это время является самым благополучным для вырабатывания таких ключевых гормонов как :
- Соматотропный гормон - является одним из ключевых регуляторов процессов роста и развития человека.
- Тестостерон - является самым важным мужским половым гормоном.
- Гормон роста - главный гормон отвечающий за сжигание жира.
Если же спать менее 8 часов,к примеру как большинство людей по 4-6 часов,то Вы не будете добирать нужное количество этих главных для похудения гормонов. Также снижается выработка гормонов отвечающих за сытость - Лептин . За счет этого Вы будете больше хотеть есть. Из-за недостатка сна повышается Кортизол - гормон распада мышц,следовательно за счет этого большинство пищи,которую вы едите организм будет откладывать в жир.
Было проведено исследование в котором участвовали две группы людей.Они одинаково питались,тренировались и поддерживали ежедневную активность. Одна группа спала по 8 часов в день,другая по 5. В результате было выяснено,что группа,которая спала по 5 часов в день потеряла большинство веса за счет мышц,а первая за счет жира.
Второй совет - засыпай до 23:00
Научно было доказано,что гормон роста больше всего вырабатывается в период с 23:00 по 1:00, если же вы легли позже часа ночи,но при этом спали 8 часов - то вы потеряли самый пик и выработка была в 3 раза меньше.
Третий совет - спи в темном и прохладном помещении.
Старайтесь спать в темном помещении,поскольку именно так больше вырабатывается Мелатонин - гормон отвечающий за крепость Вашего сна,максимальной выработке других гормонов и восстановления.
Сон в прохладном помещении увеличивает метаболизм(обмен веществ) на 10%