я расскажу вам как набрать мышечную массу. Эта история из моей жизни, ведь я раньше был худым, но все изменилось когда я решил поработать над собой.
Я ходил в зал каждый день, но у меня ничего не получалось . Я все думал в чем же моя проблема, я искал программы тренировок, рекомендации по питанию, но ничего не выходило .
Потом я забросил зал т.к. у меня пропала мотивация, но через пол года все изменилось. Я снова начал ходить в зал, есть 6 раз в день и не по маленьким порциями, а по большим тарелкам. Создал свою программу тренировок, я вам её покажу в ходе нашей беседы.
Так вот ел я 6 раз в день, конечно с разнообразием утром каши, в часов 10 перекус что, типо яичницы или омлета, днем гречку с куриной грудкой , в часа 3 дня снова перекус , в зале пил гейнер. И вот я начал замечать долгожданного результата, у меня начала появляться грудь, пресс, начали увеличиваться руки, даже другие люди начали видеть в моем теле изменение. зас я покажу вам свою программу тренировок
Дни недели Группы мышц
Понедельник Грудь, трицепс
Вторник Спина, бицепс
Среда Тренировка Ганнибала
Четверг Плечи, шея
Пятница Ноги
Суббота Пресс( дома)
Воскресенье Отдых
вот она. Понедельник грудь, трицепс, давай те разберём это все по упражнением.
Грудь: на грудь хорошо подходят упражнение жим штанги(5-10 раз, 5 повторений), отжимания широким хватом(30 раз, по 5 повторений), брусья с дополнительным весом( дополнительный вес берем по мере своих сил 5-10 кг ,3-5 раз, по 5 повторений).
Трицепс: на трицепс я работал мало, но все же отжимания узким хватом 30 раз по 5 повторений ну и все, можете еще упражнение в интернете поискать я просто больше не знаю.
Вторник у нас спина и бицепс.
Спина: на спину упражнение подтягивание широким хватом кто сколько сможет, сможете 2 делайте 2 сможете 1 делайте 1 главное не сдаваться , подъёма штанги с прямой спиной 10 подъёмов 5 повторений.
Бицепс: на бицепс упражнение банальные подъём гири, подтягивание обратным хватом на максимум.
Среда:тренировка Ганнибал очень сложна т.к. мы с другом делаем только до 7 повторение и умираем. ее можно заменить на что нибудь другое.
Четверг:плечи, шея
плечи: если честно плечи не качал, они сами качались в процессе всего моего пути.
Пятница:ноги
Ноги: приседания с дополнительным весом , бег по лестнице может с весом можно нет и все.
Суббота: пресс если вы не хотите идти в зал его можно сделать дома. Пресс качал вот по этому видео
а воскресение лежите дома и отдыхайте с болью в мышцах
кстати забыл сказать отдых между подходами минута, полтора
надеюсь моя статья помогла вам
всем удачи и пока