Когда мы правильно питаемся, то можем влиять на количество жировой массы – уменьшать или набирать ее. Но хорошей структуры тела, тонуса мышц, можно достигнуть только с помощью интенсивных физических нагрузок.
Возможен ли ЗОЖ без занятий спортом? Нет. Спорт — это неотъемлемая часть нашей жизни! А если это сейчас не так, то срочно нужно менять ситуацию!
В научном мире, есть такое понятие, как саркопения — это возрастная потеря мышечной ткани. Основные проблемы в организме начинаются уже после 30 лет. Нередко наблюдаются падение мышечной силы, уменьшение мышечной массы, да и вообще вся физическая работоспособность и активность сильно снижаются к четвёртому десятку.
Самый же печальный исход, к которому может привести отказ от спорта – потеря способности двигаться и…смерть. Основная причина саркопении — гиподинамия, снижение активности движений.
Факторы, влияющие на развитие саркопении:
- Изменение гормонального фона, снижение активности половых гормонов после 45 лет.
- Дефицит питания и дефицит белка в рационе. Чтобы избежать его, в каждый приём пищи необходимо включать белок: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и т. д. Если с питанием белок приходит в малом количестве, то организм расходует белок мышц.
- Остеопороз и потеря кальция. Снижение кальция в крови приводит к разрушению костной ткани и снижению силы мышечных сокращений.
- Невротические причины. Снижение активности импульсной передачи, которая и осуществляет мышечные сокращения.
- Резкое снижение активности.
Основными видами спорта для похудения и приведения тела в тонус считаются кардио-, силовые и смешанные (сочетанные) тренировки. Кардиотренировки – это бег, ходьба, плавание, аэробика. Всё, что происходит на высоком пульсе и продолжается от 40
минут. Основная цель таких тренировок – жиросжигание и формирование выносливости.
При похудении рекомендовано включать в программу ежедневные кардиотренировки длительностью не менее 45 минут. За три часа до тренировки и после неё не включайте в рацион простые углеводы: фрукты и сухофрукты, мёд, сладкое и мучное, макаронные изделия, белый рис, пшено, кус-кус и другое. Тем самым не будет инсулинового влияния на процесс жиросжигания.
Силовые тренировки должны включать в себя упражнения на определенные группы мышц с собственным весом, с дополнительным весом и инвентарём. Основная цель – приведение мышц в тонус. При таких тренировках мышцы многократно сокращаются, увеличивается объём мышечного волокна. В результате, у вас упругое, красивое тело, с хорошим кровоснабжением и функциями.
В любых силовых упражнениях важны количество повторений и техника выполнения.
Смешанные тренировки направлены на достижение двух целей: жиросжигание и силовую
нагрузку. К смешанным тренировкам относят круговые и интервальные тренировки, а также кроссфит.
Хотите каждый день узнавать новое о спорте и питании, прокачать тело и обрести полезные привычки? Подписывайтесь на наш канал в Дзене https://zen.yandex.ru/id/5e7f4241b6ea591e73e4a1e6 , и страничку в VK https://vk.com/coolmarafon , а главное – присоединяйтесь к онлайн-марафонам, которые стартуют каждый месяц. Всего за 1200 рублей вы получаете возможность ежедневно заниматься с опытным тренером, не покидая своей квартиры. Выполняйте задания, присылайте отчёты, получайте индивидуальные рекомендации