Допустим, Вы прямо с завтрашнего дня решили начать худеть.
С чего начать?
Знаю, рекомендаций может быть множество, как и множество подходов к похудению. Я лишь расскажу свой способ, который использую сама и на основе которого составляла меню свои бывшим клиенткам.
Нужно — составить максимально необычное меню.
Такое, которое не используете в повседневности. Эдакий "странный" набор продуктов.
Например, для первой недели я часто использовала меню:
- 4 фрукта
- 7 овощей (едим сырыми)
- 150 г. куриной грудки
- 70 г. орехов/семечек
Это корзина на один день, едим её первые 6 дней похудения, потом всё меняется. Все продукты на день делим на 7 частей (в любой последовательности) и едим каждые 2 часа.
Может, тут даже появятся те, кому знакомо это меню по игре ЕваГейм, которую я проводила?
Такие продукты Вы вряд ли употребляется в таком составе каждый день: обычно овощи не едят сырыми в таком количестве, а орехами на гарнир не закусывают. И ещё, первую неделю мы ограничиваем употребление любых напитков: только чистая вода (желательно, около двух литров в день). Нельзя даже чай или кофе.
Зачем такое непривычный набор продуктов?
Ответ прост: для перестройки на новый режим питания. А именно на режим похудения. Похудение предполагает ограничение калорий, а значит, Вам будет некомфортно: обычно Вы едите норму, утоляете голод полностью, а тут надо "не добрать", потерпеть немного голода.
И необычность продуктовой корзины не позволит Вам свалиться в старые, милые сердечку(или животику), привычки.
Как например, конфетка к чаю. Или вафелька к кофе после завтрака. Или маслица с хлебом к супу. Чая, кофе и супа-то нет в меню. Не пьешь чай, значит и не вспоминается конфетка. Ну это по-простому.
Экспериментируйте! Пробуйте разные варианты корзины. Или возьмите мою готовую (только долго на ней "сидеть" нельзя — это специально разработанное меню именно для первой недели похудения). Я предлагаю только запомнить принцип: в начале пути создайте себе необычность еды, чтобы максимально исключить старые привычки.
Конечно, в моей корзине есть и свои хитрости уже по действию определенных продуктов, чтобы максимально убрать чувство голода при небольшом количестве еды.
Об этом буду раскрывать дальше, подписывайтесь на мой канал бывшего диетолога!
