«Наша суть отражается в наших повторяющихся действиях.
Отсюда совершенство есть не действие, а привычка»
— Аристотель
Никто не станет спорить, что среди многих аспектов нашей жизни, часто “откладываемых” на дальнюю полку, почетное место занимают наши вредные и полезные привычки. Мы регулярно планируем начать что-то делать “с понедельника” (а еще лучше с 1 января или “после дождичка в четверг”) и тот же “дедлайн” устанавливаем себе для борьбы с привычками пагубными.
Проза жизни в том, что, чаще всего, к сожалению, вредные привычки множатся (или остаются в неизменном, но таком же деструктивном количестве), а полезные все никак не формируются. Баланс вашего жизненного “счета” отрицательный, сублимация бесконечна, просвета на небе не видать.
Но проблемы и преграды нам даны чтобы их решать и выход есть. Как и во многих сферах жизни, даже самые, казалось бы, простые вещи не получаются из-за отсутствия знаний по теме. В этой статье я расскажу вам какие методы были проверены и помогли лично мне в этом вопросе.
Я не стану перечислять все свои былые, вредные привычки, но, поверьте, их было достаточно и они присущи большинству из читающих эту статью (иначе зачем вы здесь?=)), но я смог с ними справиться, а также преуспеть в развитии привычек полезных, таких как регулярный спорт, правильное питание, чтение, медитация, здоровый сон и самообразование. Теперь ближе к делу.
Стоит отметить, что привычка это своеобразная программа нашей личности (мозга, организма и т.д.), доведенная до автоматизма и приносящие свои позитивные или негативные “плоды” в виде траты или поступления энергии. Осознавать что ты живешь в режиме безвольного робота, наверное, мало кому будет приятно, так что, в глобальном смысле, нам надо научиться управлять своими привычками, а через них и всей своей жизнью. Для воплощения в жизнь этого полезного навыка я сформировал и закрепил опытом три эффективных метода.
Техника 21 дня
Суть в том, чтобы в течение двадцати одного дня совершать (либо напротив исключать) определенные действия, направленные на приобретение или избавлений от привычки. Наш мозг устроен как настоящий гедонист и всегда “ищет” возможности максимально не напрягаться, стремится к той самой условной зоне комфорта. И если ваш настрой делать или не делать что-то всю жизнь, реализация этой затеи будет очень сложной. Но если вы ставите условный срок (к тому же, вполне недолгий), у вас больше шансов на успех. При этом систематическое повторение или избегание определенных действий будет формировать новые нейронные связи в вашей голове, а как следствие — достигать поставленной цели в вопросе привычек.
Кто-то решит поспорить что число 21 условное, ничем не подтвержденное, что есть данные о закреплении привычки за 90 дней или более. Но это не столь важно. Шансы довести до автоматизма некий навык или привычку, даже через 3 недели регулярной практики — весьма велик.
В качестве вспомогательных средств можно использовать отметки на календаре или приложения для телефона, отсчитывающие дни до заветной цифры “21” и новой жизни.
Правило постепенности
В любом деле важна последовательность и здравый подход. Метод прыжка с места в карьер не является идеальным, тем более в вопросах перестройки такой глобальной штуки, как ваш образ жизни. Как и в предыдущем пункте важно обмануть наш ленивый мозг и не рисовать себе сразу перспективы вечных страданий и ограничений.
Проще всего объяснить этот метод на примере спортивных достижений. Если вы решили начать заниматься спортом, совершенно ни к чему сразу бежать марафон или жать огромную штангу. Скорее всего у вас ничего не выйдет, а в голове сформируется триггер что «это не мое», «не всем дано» или какая-нибудь другая замечательная история о том, почему вам не стоит браться за трансформацию себя любимого. И это не говоря о потенциальных травмах, которые не только оттолкнут вас от полезных новшеств, но и создадут ряд сложностей в прямом смысле.
Гораздо разумнее делать все постепенно, по нарастающей и в комфортном ключе. Начать с прогулок, потом добавлять короткие пробежки трусцой, потом добавлять километров и интенсивности дистанции. Тогда новая привычка, формируясь в комфорте и без лишних страданий, наверняка принесет удовольствие (помимо пользы) и вероятнее всего войдет в вашу жизнь окончательно.
Окружите себя подсказками-помощниками
Очень полезным и нужным действием в деле развития или искоренения привычек являются так называемые маяки, якоря, помощники (можно назвать как угодно), напрямую связанные с тем, что мы хотим в себе исправить.
Гораздо проще перестать есть дрянь когда в холодильнике только полезная пища. Не трудно воздерживаться от алкоголя и сигарет, если первое время “новой жизни” ограничить посещения веселых компаний и баров с ресторанами. Совесть проснется раньше, если первым, что вы увидите когда проснетесь будет спортивная форма, сложенная на стуле или непрочитанная книга на столе. Думаю и надеюсь что вектор ясен =)
Окружите себя предметами и процессами, которые будут постоянно напоминать вам о ваших позитивных целях и избегать вредных привычек. Не стесняйтесь привлекать родных и близких (настоящих друзей) к своим целям. Расскажите им о своих планах и попросите поддержки (как минимум, не жевать у вас на глазах колбасу или отвлекать от изучения нового материала по той или иной теме) или попросите просто не мешать (порой это более ценно).
Также очень важно подходить к вопросу осознанно и понимать для чего вам все это надо. Заниматься спортом для здоровья, а не в угоду моде, худеть для комфортной и полноценной жизни, а не “к летнему сезону” и так далее. Осознанность всегда стоит во главе угла.
Верьте в себя и обязательно попробуйте на своем опыте все вышеперечисленные методы. Один из них (а лучше все вместе) обязательно вам поможет на пути к новой, комфортной, осознанной жизни.
Успехов!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы, а также заглядывайте на YouTube, там тоже много интересного 🙏