Сегодня я хочу поделиться с вами примером моего обычного рациона питания на 1200 ккал. Завтрак: Итого: 260 ккал Перекус 1: Итого: 135 ккал Обед: Итого: 450 ккал Перекус 2: Итого: 97 ккал Ужин: Итого: 270 ккал Таким образом, еще один день на дефиците калорий прошёл успешно!
Сегодня я хочу поделиться с вами примером моего обычного рациона питания на 1200 ккал.
Завтрак:
- овсяная каша на молоке/воде (40 гр)
- банан(80гр)
- кофе со сливками(10мл)
Итого: 260 ккал
Перекус 1:
- яблоко(1 шт)
- хлебцы гречневые Dr.Korner (2 шт)
Итого: 135 ккал
Обед:
- суп грибной ( 250 гр)
- тушеная котлета (140 гр)
- отварная гречка (100 гр)
- огурец
Итого: 450 ккал
Перекус 2:
- миндаль (15 гр)
Итого: 97 ккал
Ужин:
- творог ("Кубанский молочник" - 5%) (180 гр)
- яблоко(75 гр)
- мёд(1 ст.л)
Итого: 270 ккал
Таким образом, еще один день на дефиците калорий прошёл успешно!