Пошаговая инструкция по тому, как пережить новый стресс от Грин Инги Сергеевны, член нашего клуба, психолог и преподаватель Высшей школы экономики, нарративный практик.
“Почему мы испытываем стресс в условиях удаленной работы и учебы? Особенно, когда все дома. Как не поссориться с родными и близкими, не отвлекаться на просьбы ребенка и мужа?”
Анна, 32 года
Много лет мы жили в понятной, четко структурированной системе. Завтрак, работа, детский сад, школа, кружки, ужин, уроки, сон. Все было под контролем, не требовало нашего постоянного присутствия и вмешательства. И вот все члены семьи оказались под крышей дома своего 24/7.
Как успешно справиться с новыми стрессовыми обстоятельствами? Вместе с психологом Ингой Грин мы предлагаем четкий план действий.
1 ШАГ. Разграничьте дом на разные территории. У каждого, и у взрослого, и у ребенка, должен быть период, когда его никто не трогает.
2 ШАГ. Пропишите режим дня. Выделите время для работы и для отдыха в одиночестве, для общения собирайтесь на общей, отведенной для этого, территории.
3 ШАГ. Подключите медитации. Хорошо подойдет шавасана – поза глубокого расслабления. Шавасана поможет восстановить силы и приобрести состояние равновесия. Эту технику можно применять самостоятельно, просто медитируя.
Удобно расположитесь на коврике и расслабьте все тело. Остановите свое внимание на каждом участке тела – от пальцев ног до головы. Расслабьте все мышцы, постарайтесь ни о чем не думать. Время пребывания в асане – от 20 до 60 минут.
4 ШАГ. Не забывайте о движении. Если вы работаете удаленно, то обязательно передвигайтесь по дому. Составьте рабочий график, в который обязательно включите перерывы. На «переменке», продолжительность которой должна быть не менее 15-20 минут, отойдите от рабочего стола, налейте себе чаю, посмотрите в окно. Важно не только перемещаться в пространстве, но дать отдохнуть глазам, посмотреть вдаль.
5 ШАГ. Хюгге поможет сохранить отношения. Сразу оговоримся, что не все отношения в паре нужно сохранять. И карантин, как лакмусовая бумажка, просто это высвечивает. Если появилось больше трений - расходитесь по разным углам и занимайтесь любимыми делами. Больше физической активности и хюгге для успокоения
Хюгге - это скандинавское представление об уюте, комфортном общении с ощущениями благополучия и удовлетворённости. Плед, чашка какао, свечи, вязаные носочки – все это милые составляющие «дружеской атмосферы благополучия» по-датски.
Некоторые подсказки Майка Викинга, основателя и руководителя датского Института исследования счастья, мы вполне можем использовать:
- Сделать уютным место пребывания.
- Изучить новые кулинарные рецепты, заняться приготовлением блюд.
- Носить удобную, непринужденную одежду.
- Заниматься хобби, творческими занятиями, которые приносят удовольствие.
Как вы справляетесь в этих новых условиях? Лайфхаки, ваши советы?