Сегодня очень важно оставаться дома, но из-за постоянного обжорства можно потерять свою форму или даже улучшить ее, поэтому сегодня я поделюсь с вами недельным планом тренировки и рационом здорового питания. Перед тем как преступить к занятиям нужно понять стоит ли? Если вы решите просто похудеть, то вам следует определить ИТМ(индекс массы тела). Рассчитываем по формуле:
ИТМ=М/(Р*Р)
где
М - вес, кг
Р - рост, м
19-24 - норма
25-29 - избыточный вес
30 и более - ожирение
Пример
Вес - 60кг
Рост - 1,67 м
ИТМ=60/(1,67*1,67)=21,51
Результат соответствует избыточному весу.
Итак, перейдем к рациону питания на неделю. Для Того Чтобы сбросить лишний вес, никак не навредив собственному здоровью, следует соблюдать сбалансированное питание. Далее показан образец рациона с легкими блюдами, которые могут помочь для вам в стремительной потере веса.
Помимо правильного питания вам нужно заниматься спортом. Лучшим вариантом для дома будет круговая тренировка. Примером может послужить следующее изображение:
В связи со сложившейся ситуацией, мы призываем вас не нарушать карантин и оставаться дома.
Наиболее важное, что сейчас можно совершить: проявить ответственность.
- Соблюдайте карантин, не выходите на улицу без веской причины, помогите пожилым людям
- Следует отказаться от рукопожатий
- Нужно отказаться от общественного транспорта
- Научите детей тщательно мыть руки, скажите им делать это чаще, чем обычно.
- Приехавшим из-за границы — сидеть на карантине.
- При симптомах ОРВИ срочно вызвать врача и исключить контактов с другими людьми
- Работодателям следует перевести рабочих на удаленку
Давайте будем реагировать на сложившуюся ситуацию правильно.