Так как же создать те самые идеальные условия для целебного и по-настоящему востанавливпющего СНА?
- ИЗБЕГАЙТЕ ЛЮЬЫХ ЭКРАНОВ, когда вы приближаетесь ко сну. Существует масса исследований доказывающие, что свет излучаемый электрическими устройствами мешает нашему циркадному ритму. Считается что искусственный свет, особенно холодных оттенков негативно влияет на человека. Вы должны были обратить внимание, что сейчас практически на всех устройствах (ноутбуки, смартфоны, СВЧ и т.д.) есть ночной режим освещения, который как раз таки преобразует все оттенки синего свечения в более тёплые цвета, сделано это именно по этой причине.
2. ПОКУПКА НОВЫХ ЛАМПОЧЕК в спальне. В идеале в комнате для сна должен быть либо дополнительный очень приглушённый счет (торшер, прикроватная лампа) либо димер, при помощи которого можно регулировать освещённость основного света. Если вы не сделали этого при ремонте, то сейчас решить эту проблему не составит труда при помощи всевозможных электрических гаджетов.
3. ПРОВЕТРИВАНИЕ комнаты перед сном. Когда за окном становится темно, наше тело начинает использовать температуру как сигнал, чтобы начать готовиться ко сну. Ночью становится холоднее, поэтому это изменение говорит нашему организму что пора идти баиньки. Но не перестарайтесь, особенно в холодное время года, так как сильный холод может напротив нарушить ваш отдых.
4. ПЛОТНЫЕ ШТОРЫ. Очень часто лично меня мои шторы выручали и давали возможность насладиться полноценным сном, даже когда за окном день (такое частенько бывает, когда прилетаешь рано утром после бессонной ночи) или к примеру в городе, где по ночам множество искусственного света, либо луна или белые ночи.
5. ПРИМОЧКИ ДЛЯ СНА. Беруши, маска, правильный матрас, удобная подушка, гиппоалергенное постельное белье и т д. Вы знаете себе, свой организм, свои раздражающие факторы и все то что вам необходимо для полного расслабления, ну так вот и не пренебрегайте ими. Готовьтесь и создавайте себе комфорт во сне, ведь от этого напрямую зависит ваше самочувствие весь последующий день!