В 1999 г. появилась и быстро начала набирать популярность программа сброса веса под названием «диета Протасова». Её основа — сырые овощи и кисломолочка. Общий курс рассчитан на 5 недель.
Здесь мы рассмотрим её детальное описание меню, а также отзывы тех, кто использовал эту систему.
Краткая характеристика
Длительность: 5 недель и дополнительно потребуется от 2 до 5 недель для выхода.
Самый важный принцип: для правильной работы кишечника нужно:
- кушать клетчатку в необходимом количестве;
- свести к минимуму употребление жиров и углеводов.
Диета Протасова включает в себя конкретные, основополагающие ингредиенты, которые мы рассмотрим немного ниже, в меню.
Среднесуточное количество получаемых питательных единиц: 1,2-1,5 тысяч ккал.
Эффект: похудение от 5 до 20 кг.
Как часто можно придерживаться: максимум раз в 12 месяцев.
Польза:
- очистка организма;
- нормализация пищеварения;
- снижение пристрастия к сладостям.
Достоинства данного рациона
Первым правилом является несложное меню, состоящее, по большей части, из овощей и продукции из молока.
Вся диета Кима Протасова рассчитывается на пять недель и включает в себя два главных периода, в каждом из них присутствует специальный набор отобранных блюд для составления меню худеющих.
Инновационность кроется в том, что не нужно жестко ограничивать себя в еде, как того требует почти каждая диета.
При соблюдении всех правил приблизительная дневная калорийность питания составит не более 1200-1500 ккал.
Между прочим, такая система похудения отлично подойдёт не только тем, кто желает избавить себя от лишнего веса, но также и людям, придерживающимся здорового питания.
Меню диеты Протасова на каждый день
В своём режиме питания Протасов настойчиво призывает отказаться от использования соли:
- это способствует устранению отеков;
- улучшает физическое состояние человека.
Основной механизм похудения – употребление клетчатки в совокупности с белками, помогающими:
- очистить организм;
- привести в порядок уровень сахара в крови;
- усмирить аппетит в процессе сброса лишних килограммов;
- снизить страсть ко всей вредной пище.
Организм получает необходимые аминокислоты, энергию, и это хорошо влияет на состояние мышечной системы и организма человека.
И, как уже упоминалось чуть выше – все время диеты разделено на 2 периода.
1 период
Ежедневно допускается кушать овощи в свежем виде, молочные продукты — творог, кефир, только натуральный йогурт и тому подобное, не больше 3 зеленых яблок за день и всего лишь 1 вареное яйцо. В объёме съедаемых овощей конкретного лимита нет, но для получения необходимого эффекта следует соблюдать пропорции — на 2 части овощей будет 1 часть молочнокислых блюд. К примеру, килограмм овощей на 0,5 кг кисломолочки. Данный режим соблюдается в течение 2 недель.
2 период
Через 14 дней сохраняем правила питания как в самом начале диеты, но еще вносим дополнительно 300 г мяса, курицы, индейки или рыбы. Их можно запечь, пожарить без жира, отварить, приготовить в пароварке.
В таком периоде объём кисломолочных продуктов следует уменьшить примерно на третью часть. Три зеленых яблока и яйцо остаются. Этот период займёт 21 день.
Приблизительное меню на 5 недель
1 неделя:
- Завтрак: омлет из 1 яйца с овощами.
- Перекус: стаканчик натурального йогурта.
- Обед: салат из капусты, моркови и яблока с соком лимона, творог (200 г).
- Перекус: 200 г кефира.
- Ужин: суп из томатов (Гаспачо), 50 г сыра 5% жирности.
2 неделя:
- Завтрак: блюдо, приготовленное из творога (например - запеканка, с добавлением яблока).
- Перекус: 200 г кефира.
- Обед: салат из овощей, 150 г натурального йогурта.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: холодная окрошка.
3 неделя:
- Завтрак: 2% творог, с яблоком и корицей.
- Перекус: творожный десерт.
- Обед: салат из овощей, котлетки из курицы на пару.
- Перекус: 1 яблоко.
- Ужин: овощная нарезка.
4 неделя:
- Завтрак: салатик из свежей моркови (морковь, сок 1/2 лимона), 1 отваренное яйцо.
- Перекус: яблоко.
- Обед: суп с куриной грудкой, холодный.
- Перекус: 150 г зерненого творога.
- Ужин: свежие овощи и печеная рыба.
5 неделя:
- Завтрак: овощной омлет (яйцо, обезжиренный сыр, шпинат).
- Перекус: 250 г кефира.
- Обед: овощи (капуста, морковь, яблоко) и отварная говядина.
- Перекус: 2 измельченных яблока с корицей.
- Ужин: овощной салатик, запеченная куриная грудка.
Отзывы о диете Протасова
София, 26 лет
Всем худеющим привет!!! Свершилось – ещё ушли 5 кг. Заканчивается 1-ая неделя выхода из диеты. Где-то прочитала – когда вес застывает нужно объесться по полной. Ну я и покушала вдоволь. Чудеса – это подействовало! И сейчас я продолжаю выход и далее. Ем что полагается на первых пяти неделях. Всем удачи!
Ксения, 35 лет
Диета отличная! Толстушкой я особо и не была, просто хотела в норму организм привести, почиститься, так сказать. Как пишут, что первые две недели трудновато она даётся, зато потом всё хорошо! Сразу такая лёгкость появляется, наладилось пищеварение. Планирую пользоваться диетой и дальше, чего и всем советую!
Наталья, 54 года
Очень много читала про эту диету. Тут всё-таки решилась попробовать. Диета прекрасная, удалось скинуть 10кг. По такой системе лучше худеть в сезон овощей, т.к. всё свежее и цены демократичные. Теперь советую диету всем своим знакомым.
Читайте также:
