Конечно, тренировочный процесс, нацеленный на набор массы — это целый комплекс мероприятий. Он должен состоять из упражнений на все группы мышц, а также включать в себя многосуставные движения, которые оказывали бы наиболее широкое воздействие на ваше тело.
Однако среди всех упражнений можно выделить одно, которое должно быть базой, ядром любой тренировочной программы. И конечно же речь идет о приседаниях.
Почему же приседания так важны в тренировочном процессе? На это есть множество причин, постараюсь обозначить наиболее важные.
Во-первых, это упражнение задействует все мышцы ваших ног в той или иной степени. При этом стоит учитывать, что это наиболее крупные мышечные группы вашего тела. И даже если отложить все прочие факторы, сам по себе рост массы ваших ног даст вам наибольшую прибавку на весах .
Во-вторых, помимо мышечных групп ваших ног, приседания оказывают нагрузку на мышцы верха вашего тела: поясницу, плечи, верх спины и даже руки!
Приседания также вызывают наибольший гормональный отклик. Существует множество исследований, которые показывают, что тяжелые тренировки способны вызвать выброс тестостерона и гормона роста, которые играют большое значение в деле прироста мышечной массы.
Еще один плюс приседания заключается в том, что они способствуют повышению силовых показателей в других упражнениях. Многие знают, что тренировки приседаний за счет комплескного воздействия на организм человека способствуют прогрессу в других движениях. Не секрет, что даже профессиональные жимовики полностью не исключают приседания из своей программы.
А вы делаете приседания или используете другие упражнения для ног? Напишите об этом в комментариях к статье!