В России началась неделя всеобщей самоизоляции, и похоже, если не произойдет резкого изменения данных о коронавирусе, карантин не ограничится этой неделей. А для некоторых путешественников, эта неделя не первая и даже не вторая…
Да, наше всеобщее самоотречение от личной деятельности иллюстрирует чудо человеческого духа. Однако, для любого, кто застрял в четырех стенах в течение десятка дней подряд, жизнь в изоляции уже является проблемой.
Фактически, это само по себе начинает быть проблемой общественного здравоохранения, только из разряда проблем ПСИХИЧЕСКОГО здоровья.
Так как же сохранить спокойствие и хладнокровие и не сойти с ума, находясь в карантине дома? Вот ежедневные практики, которые помогут вам остаться в своем уме.
1. Придерживайтесь графика – рутина это хорошо.
Рутина это безопасно.
Поскольку многие из нас сейчас работают из дома, мы уже не просыпаемся в одно и то же время, не готовим детей в школу, наше обычное расписание рухнуло.
Чтобы бороться с этим чувством потери в море, создайте новый режим и график карантина. Установите будильник и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Планируйте прием пищи примерно в одно и то же время и продумывайте основной график своей повседневной деятельности. Сохранение контроля над планами на день имеет большое значение для поддержания позитивного настроя. Мы чувствуем себя более уверенно и безопасно, когда знаем что должны делать в следующий час.
2. Выключите новости.
Да, мы переживаем историческое время, и очень важно быть в курсе последних событий и обновлений, касающихся пандемии коронавируса. Но есть и такая вещь, как чрезмерная информированность. Постоянный просмотр новостей по телевизору может быть опасен для вашего психического здоровья. Если вы хотите посмотреть на экран, нет недостатка в хороших фильмах и телепередачах.
3. Физические упражнения.
Вам не нужно быть экспертом по йоге, чтобы тренироваться дома, а так же, вам не нужен модный велотренажер и прочее оборудование. Если вы только начинаете, не бойтесь встать на пол и потянуться. Проработайте ноги, спину и, выполните упражнения старой школы, такие как приседания, планки, скручивания и подъемы ног. Занятия спортом каждый день полезны не только для вашего тела, но и дают ощущение важности, и ощущение, что вы заботитесь о своем теле.
4. Хорошо питайтесь.
Мы с вами сделали запасы вдолгую, не зная, сколько же придется сидеть на самоизоляции. Многие накупили гречки и, кажется, я наконец поняла почему. Это же один из бесценных источников витаминов, микроэлементов и клетчатки. Хотя, гречка не единственная в списке таких полезных круп, если еще пойдете в магазин, обратите внимание на овсянку, булгур, ячневую крупу, нешлифованный рис. Полезные продукты помогут оставаться в добром расположении духа. К тому же, у вас как никогда много времени, чтобы научиться готовить вкусные блюда из полезных продуктов. Надеюсь, ваши кладовые и морозильные лари до краев набиты пользой, а не искушением, типа наггетсов или бульмешей. От таких продуктов вам вряд ли захочется что-нибудь делать, кроме как закинуть еще одну порцию в топку.
5. Следите за своим внешним видом.
Это может показаться простым, но принятие душа и опрятная одежда каждый день помогают вам чувствовать себя хорошо. Да, большинство людей считают удобными домашнюю одежду и треники, и это нормально. Но некоторые считают, по видимому, что если они не взаимодействуют с внешним миром, можно и не умываться, не мыться, и ходить в засаленном халате, с плохим настроением и мыслями о худшем .
Регулярно принимайте душ, одевайтесь и даже делайте макияж или брейтесь, если это помогает вам чувствовать себя хорошо.
6. Общайтесь.
Да, я не сошла с ума и не призываю к саботажу.
Мы живем в волшебное время удаленных средств связи. Используете ли вы Watsup, Skype, FaceTime, или просто телефон , не бойтесь общаться с друзьями и семьей. Устройте веселую коктейльную вечеринку со старым приятелем. Лучший способ избежать изоляции - это оставаться на связи с другими.
7. Поддерживайте порядок в доме.
Явным признаком депрессии является беспорядок. Если в раковине сложена посуда или разбросаны детские игрушки по всей комнате, потратьте 30 минут и приведите дом в порядок. Уборка дает ощущение контроля, ведь нам важно хоть что-то контролировать в своей жизни. Порядок делает наше окружение бесконечно более приятным, ведь здесь мы проводим сейчас весь свой день. Возьмите на себя ответственность за свое настроение и содержите дом в чистоте.
8. Будьте добры.
Важно помнить, что это трудное время для всех, и в нервы на пределе у многих. Знайте, вы не одиноки и сострадание, которое вы оказываете другим, почти наверняка будет возвращено ... в натуральной форме. Сохраняйте спокойствие!