Упражнение №1
Необходимо сесть на пол, спину нужно держать ровно, руки отвести назад (так, чтобы на них можно было опереться). Ноги отрываем на небольшое расстояние от пола и начинаем делать всем известное упражнение «Ножницы».
Повторяем это упражнение в течении 25-30 секунд.
Упражнение №2
Далее мы ложимся на спину на пол, руки держим в положении вдоль туловищу. Ноги поднимаем перпендикулярно полу, затем сгибаем колени. Выполняем упражнение «Велосипед».
Выполняем в течении 1 минуты.
Упражнение №3
Необходимо перевернуться на живот, руки согните в локтях, ладонями упираемся в пол, стоит немного приподнять голову и плечи. Делаем вид, будто мы ползём куда-то, но при этом остаёмся на одном и том-же месте, сгибаем ноги в коленках и отводимо сторонам.
Делайте упражнение 1-2 минуты.
Упражнение №4
Положение менять не требуется, продолжаем лежать на животе. Необходимо выпрямить ноги и по очереди начинаем отрывать их от пола, задерживая ненадолго их в воздухе. Стоит фиксировать ногу в воздухе на 3-4 секунды.
Выполняем упражнение на протяжении 1 минуты.
Упражнение №5
Необходимо снова лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы смотрят прямо, руки в положении вдоль туловища. Таз необходимо поднять над полом и задержаться в этом положении на 3-4 секунды.
Повторяем еще 10 раз.