Тревога, в целом, естественное состояние для человека. Благодаря тревоге мы выживали в далекие-далекие времена. Другое дело, что сейчас, в современном мире, стресс поджидает на каждом углу, тем более в теперешнее неспокойное и нестабильное время. Замечали, что даже самые стойкие из нас нет-нет, да ловят себя на панических и депрессивных мыслях? Рубль упал, экономика на нуле, карантин, риск безработицы. Немудрено впасть в тоску.
Что вызывает тревогу? Неизвестность, невозможность контролировать ситуацию, общие панические настроения.
Что делать, чтобы снизить тревогу?
1. Если испытываете приступ паники и тревоги - отложите соцсети и новости, они вам сейчас не пригодятся. Займитесь простым и понятным делом, результат которого вы знаете: заварите чай, сделайте уборку, поиграйте в знакомую игру. Перенаправьте свое внимание на привычное и понятное. Привычное и понятное снижает уровень тревоги.
2. Узнайте, насколько у страха глаза велики - подсчитайте свои расходы, прикиньте, сколько у вас есть, и сколько вам необходимо. Скорее всего, все не так плохо.
3. Если у вас есть склонность к навязчивым идеям, и вы в целом человек мнительный - поменьше выходите из дому, не подвергайте себя лишнему стрессу.
4. Если мысли бегают в голове кругами, и горит красная лампочка, и вы чувствуете, что вот-вот взорвётесь - прокричитесь в подушку, или в воду, а потом послушайте самую приятную для вас музыку, просто расслабьтесь, и немного отдохните.
5. Физическая нагрузка тоже снимает стресс, но не всякая, а та, которая связана с активными прыжками, рывками, на манер практик боевых искусств. Если есть беговая дорожка - бегайте, от стресса можно убежать. Суть в том, что кортизол - гормон стресса - нейтрализуется при действиях, имитирующих убегание или борьбу.
6. А вот дофамин наоборот, вам пригодится. Это гормон удовольствия. Выработке дофамина способствуют завершенные дела. Он - именно то, что вы чувствуете, когда закончили какую-либо работу, и видите результат.
7. Часто бывает так, что тревога нарастает от попыток объять необъятное - разложите свою ОГРОМНУЮ ПРОБЛЕМУ на маленькие задачи, и вы сами не заметите, как найдете пути решения этих задач.
8. Ограничьте общение со знакомыми паникерами - паника заразна, и это вам ни к чему.
Если вам было интересно - не забудьте подписаться, и поставить лайк.