По статистике, избыточную массу тела в Беларуси имеют около 60% населения. Редакция TAM.BY предлагает разобраться, какие привычки мешают нам контролировать собственный вес и заставляют быть не такими привлекательными, как люди с обложек и экранов телевизора.
1. Слишком быстрое употребление пищи
24 часа в сутках слишком мало современному человеку, чтобы все успевать, поэтому приходится экономить время на повседневных делах. Например, на приемах пищи. В итоге мы быстро наедаемся самым «вкусненьким» и бежим дальше. Мозг же получает сигнал о насыщении только через 20 минут.
Что делать? По возможности старайтесь выделять больше времени на обеды и полноценные перекусы (10 лишних минут — не так уж много, правда?) — только так вы будете чувствовать необходимую для сытости норму. И, соответственно, перестанете переедать.
2. Привычка заедать стресс
По мнению ученых, около 75% перееданий связаны с эмоциональными переживаниями. Чувства одиночества, тревоги, беспокойства способны толкать человека на поглощение все большего и большего количества еды.
Что делать? Так как проблема глубокого характера, лучше обратиться к специалисту, который даст точные рекомендации в преодолении сложной привычки.
3. Хронический недосып
При сокращении времени сна на час объем жира может вырасти до 3%. Это связано с тем, что недостаток отдыха провоцирует выработку гормона, стимулирующего аппетит. Хронически невысыпающийся человек в среднем употребляет почти на 40% калорий в сутки больше, чем требуется.
Что делать? Пересмотрите график и начните эксперименты со временем: сократите время на развлечения, придумайте, как организовать работу более эффективно, чтобы не засиживаться допоздна, — так вы освободите часы для полноценного сна.
4. Систематическое употребление алкоголя
В 150 мл белого вина содержится 120 калорий, 2 г сахара и 4 г углеводов. По калорийности это приравнивается немалому ломтику белого хлеба. В стакане сидра (470 мл) — 270 калорий, 2 г сахара и 28 г углеводов. Это равносильно куску пиццы с сыром. А еще алкоголь вызывает усиленное чувство голода и жажды.
Что делать? Если вы хотите сбросить вес, от спиртных напитков лучше отказаться и перейти на воду, чай и натуральные соки.
5. Питание на ходу
На скорую руку мы съедаем пищи больше, чем нужно. Как правило, это быстрая и вредная еда, которая полностью не утоляет голод, а вот аппетит увеличивает здорово. А еще после такой еды очень хочется пить — и мы к переполненному желудку добавляем много жидкости.
Что делать? Заведите привычку готовить перекусы дома и брать их с собой. Так вы и деньги сэкономите, и здоровье сохраните, и будете чувствовать себя прекрасно.
6. Просмотр фильмов или новостей во время еды
Чтение новостей в Интернете, просмотр фильмов, разговоры по телефону — все это отвлекает ваше внимание от съедаемой нормы. Вы приучаете организм к механическому поглощению пищи, вследствие чего не контролируете объемы порций и рискуете поправиться.
Что делать? Пусть пословица «когда я ем, я глух и нем» станет вашим повседневным правилом.
7. Покупка еды про запас
Вы заходите в магазин, берете куриную грудку, овощи, фрукты и на пути к кассе замечаете лаваш. «Почему бы не взять? На выходных приготовлю», — думаете вы. И начинаете бросать в корзину сыр, майонез, кетчуп, колбасу… Вернувшись домой, раскладываете покупки по полкам и решаете, что лаваш можно приготовить и сегодня. Съедаете купленное, а завтра снова в магазин, где все повторяется.
Что делать? Здесь действует доброе правило: не ходите голодными в магазин! Для подстраховки берите денег впритык (на самое необходимое), чтобы в следующий раз пресечь искушение перед новым лавашем по дороге к кассе.
8. Недостаточное употребление воды
Заставить себя пить по 1—1,5 литра безвкусной жидкости в день порой оказывается сложным. Но только подумайте, что происходит с вашим организмом при недостатке воды: снижается метаболизм, замедляется всасывание веществ, регулярно поступающих извне. Привычка пить мало воды — не основной фактор избыточного веса, но может стать второстепенной причиной «лишних отложений».
Что делать? Ешьте больше овощей и фруктов — они обеспечат ваш организм дополнительной гидратацией. Больше пейте чистой воды без использования кофе, чая, сахара и других добавок.
9. Отсутствие спорта
Малоподвижный образ жизни влечет за собой нарастание висцерального жира, который в избытке накапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. Если не подключать спорт в привычный режим, то каждые полгода количество жира будет становиться больше на 9%.
Что делать? Не жалейте средств и идите за абонементом в тренажерку, бассейн или запишитесь на фитнес или танцы — здесь как душа подскажет. При достаточной силе воли занимайтесь самостоятельно дома или на свежем воздухе — и организм обязательно скажет вам спасибо.
Фото носят иллюстративный характер. Источник: unsplash.com.