Все люди на нашей планете разные. У каждого свои потребности, свои параметры и свои предпочтения. Нет единой схемы питания, подходящей для всех. Для каждого человека существует своя норма потребляемой пищи.
Людям, которые стремятся к похудению, удобно измерять потребляемую пищу в калориях.
Чтобы понять свою ежедневную норму калорий, нужно воспользоваться специальной формулой, которую можно легко найти в интернете.
Например,одна известная инстаграм-блогер (@luchshe_chem_vchera) предлагает такую формулу для подсчета калорий(см. фото ниже) :
Давайте попробуем рассчитать норму калорий вместе с вами. Я буду брать свои параметры, а вы свои.
- мой вес - 51 кг
- мой рост - 159 см
- мой возраст - 21 год
- мой коэффициент - всего 1.2 (т.к. у нас объявлен карантин, и мне приходится сидеть дома)
Таким образом, (10*51)+(6,25*159)-(5*21)-161 и все это умножаю на 1.2 = 1485 -это моя норма калорий.
То есть столько калорий мне нужно потреблять ежедневно, чтобы мой вес не менялся.
Далее все просто.
Если вы хотите сбросить вес, вы должны от СВОЕЙ НОРМЫ отнять 10-15%
Если хотите набрать вес, наоборот, вы должны прибавить к СВОЕЙ НОРМЕ 10-15%
Итак, я отнимаю от своей нормы (1485ккал) 15% и получаю ~1250ккал
На столько калорий мне необходимо питаться, чтобы мой вес шел вниз!
Если вы не хотите заниматься вычислениями самостоятельно, можете воспользоваться специальным онлайн калькулятором калорий.
Отвечая на вопрос «сколько мне нужно есть, чтобы худеть?» , можно сказать - это зависит от ваших параметров! Если вы взрослая женщина 45 лет с весом 80кг, ваша норма калорий не может быть такой же, как у девочки-подростка с весом 45кг! Поэтому не слушайте вашу соседку тётю Машу, которая говорит, что нужно есть на 1200 ккал, чтобы похудеть. Рассчитайте, сколько калорий нужно именно ВАМ.
Все индивидуально!
