Спортивное питание на 90 дней

Программа питания “Герой нашего времени” это гибкий инструмент планирования меню на каждый день. Эта программа рассчитана на три приема пищи в день и ее основная задача - снижение веса и поддержание его на желаемом уровне. В программе нет ограничения по калориям. Вместо этого она призвана помочь формированию более здоровых и сбалансированных пищевых привычек и обеспечить все, необходимое для здоровья и тонуса. Как пользоваться программой: Есть три списка с ингредиентами на выбор - A, B и C. Чтобы приготовить полноценный завтрак или обед по формуле A+B+C, возьмите ингредиенты из списка A объемом на 1 стакан, ингредиенты из списка B объемом на 1 стакан и до 2 стаканов ингредиентов из списка C. Для формулы A+C сделайте то же самое, пропустив список B. Список C это ингредиенты для поддержания тонуса. Для формулы A+B+C они не являются обязательным составляющим, но мы настоятельно рекомендуем добавлять по меньшей мере 1 стакан ингредиентов из этого списка к любому приему пищи для улучшения общего состояния организма и хорошего самочувствия. Некоторые продукты встречаются как в списке A, так и в списке B. Это значит, что их можно использовать дважды. Пример: для формулы A+B+C можно использовать "фасоль + фасоль + сладкий перец". Иными словами, вы можете просто удвоить количество фасоли. Замер ингредиентов Желательно иметь под рукой один конкретный стакан (мерный стакан или стакан, по объему совпадающий с мерным) для проверки. Не нужно выверять объемы с точностью до миллилитра. Через некоторое время вы сможете сверять необходимые объемы просто взглянув на тарелку. С хлебом или без? Вот в чем вопрос. По желанию можно добавить к своему дневному рациону до двух кусочков хлеба. Если вы стремитесь уменьшить процент жира в организме, мы рекомендуем отказаться от хлеба, или есть по одному кусочку в день два-три раза в неделю. Мы советуем отдать предпочтение цельнозерновому или ржаному хлебу - в белом хлебе практически отсутствует питательная ценность, и он не помогает организму в росте или восстановлении - только добавляет лишней энергии (калорий), которую вам нужно будет регулярно вырабатывать. Режим питания Мы настоятельно рекомендуем воздержаться от перекусов между приемами пищи. Также желательно делать перерыв минимум в четыре часа между приемами пищи, чтобы позволить уровню глюкозы в крови стабилизироваться и уровню инсулина снизиться. Программа “Герой нашего времени” и краткосрочное голодание Программу можно скорректировать в случае, если вы практикуете краткосрочное голодание. Для этого пропускайте один из приемов пищи (завтрак или ужин в зависимости от личных предпочтений) и увеличьте объем остальных приемов пищи соответственно. Нарушения диеты Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени нарушать диету, если вы не делаете это слишком часто. Если вы не пытаетесь потерять в весе, вполне можно позволить себе пару ложек мороженого или шоколадку на десерт дважды в неделю. Если хотите вечером заказать пиццу, это тоже вполне осуществимо - просто не забудьте, что остальные приемы пищи в этот день нужно собирать по формуле A + C.

(Рецепты будут становиться кликабельными, по мере выхода постов в ленте сообщества) Паста-салат с сыром фета (читать рецепт) Салат из фасоли со сладким перцем (читать рецепт) Свекольный салат с грецкими орехами (читать рецепт) Чечевичный суп (читать рецепт) Запеченная рыба с киноа и салатом (читать рецепт) Печеный картофель с яйцом Стейк из свинины с квашеной капустой и картофелем Брускетта с сардинами (читать рецепт) Фасоль с рисом (читать рецепт) Шпинатный рис с яйцом (читать рецепт) Печеный картофель (читать рецепт) Куриная грудка с печеным картофелем Курица-гриль с рисом Печеный картофель с яйцом Грибные котлеты с огурцом (читать рецепт) Свиная отбивная с печеным картофелем Свиная отбивная с рисом Йогурт со свежими фруктами Овсяная каша с корицей и изюмом (читать рецепт) Паста с фрикадельками в томатном соусе Паста с фрикадельками и овощами Сэндвич с огурцом и яйцом